Kimse aşk kolları sever, bu yüzden bir yan krizi ile başlamak için gidiyoruz. Tüm hakkında çizgiler, böylece dirsek omuz ve omuz doğrultusunda olduğundan emin olmak için kalçaların ile uyumludur. Yani düz bir çizgi olmalıdır. Bu yüzden iki tane var olacak omuz sizin bileğine, senin gereken bıçaklara kalça kemiğinden gidiş hatları. Tamam? Anladın mı? İyi. Kafanın arkasında o kolunu koydu. Sen vücudunuzun kaldırmak için gidiyoruz Aynı anda yanına çatırdayan ve bu bedeni aşağı düşürmek. O kadar Crunch, hatırlıyorum hareketine Nefes ve ne zaman düşük nefes ve başlangıç ​​pozisyonuna başlatın. Yani burada n

daha ileriye Gerekirse biraz. Biz sadece ve benzeri o kadar crunch için gidiyoruz sadece böyle aşağı çekmek. Yani nefes ve hareket üzerinde nefes. Yani bir tarafı krizi. Yeni başlayanlar Unutmayın, 20-30 deneyin. Eğer 20 yapamazsanız üzülme, 15 her zaman harika bir başlangıç. Eğer orta iseniz, 40-50 deneyin. Eğer ileri ediyorsanız, 60-80 deneyin.

Açıklama

Büyük abs kolay gelmiyor. İşte mide dümdüz ve altı paket olduğunu göstermek için yan egzersizi yapmak için nasıl bir kaç ücretsiz ipucu. Uzman: Madison Chase Bio: Madison Chase, Los Angeles'ta bir profesyonel oyuncu ve kişisel fitness eğitmeni olduğunu. Film yapımcısı: Nathan Nili