Ben göstermek için gidiyorum ilk egzersiz topu değişimi denir. Devam edin ve yakala top ve ellerinizi yerleştirin. Eğer sırt ve ayaklarının üzerinde düz bir yalan gidiyoruz yere düz gelip gidiyoruz. Devam edin ve olduğu gibi, şimdi omurga içine göbek çekin Eğer nefes almaya gidiyoruz kaldırın. Seçenek 1 düz bacaklar, göbek, omurga üzerinde kalır omuzlar asansör olarak nefes, yol aşağı katta ve alt yarısı dökülmek - nefes Alt siz. Asansör Exhale - düşük nefes. Asansör Exhale - içine çekti göbek tutmak omurga. Alt nefes verin. Seçenek 2 biraz öyle spor halkası kullanabilirsiniz daha zor, siyah

Nefes - ve lift nefes. Eğer bel ağrısı varsa, bunu yapabilirsiniz Eğer asansör olarak nefes, dizlerinizi bükün - düşük senin kadar nefes; kapalı basınç bazı almak senin alt sırt. Nefes alın ve nefes verin.

Açıklama

Düzgün sesi ve çekirdek kas tonlama bu ücretsiz egzersiz videoda çekirdek kasları güçlendirmek için top değişim egzersiz yapmak öğrenin. Uzman: Riki Butler Bio: Riki Butler BS Florida Üniversitesi'nden mezun Sağlık Bilimleri Eğitiminde. O sertifikalı kişisel antrenör ve grup fitness eğitmeni olduğunu. Film yapımcısı Michael Carter