.

Açıklama

Egzersiz Topu videoları ile Work Out Nasıl daha izleyin: http://www.howcast.com/videos/506948-How-to-Do-a-Crunch-Bosu-Ball-Workout Howcast Bu egzersiz topu egzersiz video kişisel antrenör Rachel Shasha bir bosu topu ile diz güçlendirme egzersizleri yapmak öğrenin. Yani bu bir bosu topu ve bu sana göstermek için gidiyorum çok temel bir harekettir. Bu ise ilk defa bir bosu topu olma başlamak isteyebilirsiniz biri. Yani sadece kelimenin tam anlamıyla ortada bir ayak koymak, size tarafında ise o dengelemek için zor olacak, ve sen sadece yukarı diz kaldırın, çünkü ortada olduğundan emin olmak istiyorum ve inmesi. Ayrıca isterseniz arasında bacaklarınızı geçiş yapabilirsiniz veya sadece bir tarafta kalabilirler. Eğer bir tarafta kalmak Eğer daha adil bir bacak izole gidiyoruz. Aslında denge hareketi almaya çalıştığınız sürece yüzden sizin için daha iyi olabilir. Eğer biraz daha önceden zaman yapabileceğiniz Sonra başka şeyler, onunla ağırlıkları kullanabilirsiniz olduğunu. Tabii Yani aşağı eğmek ağırlıkları pick up. Ve sonra tekrar, ortada koymak ve sonra diz pick up ve pazı curl yapmak, ya da belki senin diz pick up ve omzunuzun üzerinde ağırlıkları basabilirsiniz olun. Um, yapabileceğiniz başka bir şey, bu üzerine ekleyerek bu biraz daha gelişmiş hale getirilmesidir. Yani belki sen aşağı gelebilir yukarı diz almak ve sonra arkanda hamle ve daha sonra tekrar aşağı gel geri ortada ayak koymak ve daha sonra arkanda hamle.