O Bir anlaşma bana 20 senin eğik kas borçluydu dik vücudunuzun tutmak ve size pelvis iç organlarını kapsayacak okumak Formunu korumak ve eğik egzersizi yapmak Eğer herhangi bir motivasyon odaklı gerek olacak 1. adım: dizlerinizi ile sırt üstü yatmak eğildi ve yere ayak düz Bu egzersiz de sol ayak bileği ile başında yapılabilir Sağ diz adım üzerinden 2 göğsünüze ellerini çapraz Başınızı 3. adımda arkasında dördüncü ülkesi: Omuzlarınızı kaldırın zemini ve on sekiz yıllık sağ tarafı dört hakkını seviyorum lol sol diz doğru senin gibi Midsection üzerinde dikkatini çatırtı 4. adımda up: o sol nefes ve b

Açıklama

Basic Nasıl Yapılacak fazla video Egzersizleri İzle: http://www.howcast.com/videos/395731-How-to-Work-Out-at-Home Sizin eğik kaslar dik vücudunuzun tutmak ve kaburga pelvis gelen iç organları kapsamaktadır. Formunu korumak ve eğik egzersizi yapın. Adım 1: Uzanın Dizlerinin ile Sırtüstü yatın eğildi ve yere ayak düz. İpucu Bu egzersiz aynı zamanda sağ diz üzerinde sol ayak bileği ile başlayan yapılabilir. Adım 2: başın arkasında Yeri eller Göğsünüze ellerini çapraz veya başınızın arkasına koyun. Adım 3: Lift Zemin kapalı omuzlarınızı kaldırın ve sol diz doğru sağ tarafını, sağ dirseğini veya hedefliyoruz. İpucu Yukarı krizi gibi midsection odaklanın. Aşama 4: Nefes Eğer asansör olarak Exhale ve bir saniye basılı tutun. Adım 5: başlangıç ​​konumuna geri dön Başlangıç ​​pozisyonuna yavaşça geri dönün. Aşağı yolda Nefes. Adım 6: Tekrar 8 ila 15 tekrarlama için tekrarlayın, sonra diğer tarafa geçin. Senin özünde gücünü hissedin. Biliyor musun? İnsan vücudundaki en büyük kas gluteus maximus olduğunu.