Peki, nasıl güvenli ve etkili bir kol egzersiz yapmak sizi göstermesi için gidiyorum. Bu yüzden, Yine her egzersiz ile bir ısınma ile başlayan gidiyoruz. Ve, ben başlamak için gidiyorum kol egzersiz için bazı kardiyo ile, ve ben sadece yaklaşık bir düşük yoğunluklu yapacağım yirmi dakika ya da öylesine. Ve, ben sadece genel bir üç buçuk eğilmek başlamak için gidiyorum yaklaşık üç buçuk hızında. Çok çılgın şeyler, sadece, kan pompalama almak için ve sadece güzel ısınmak yardımcı olur. Ve, o zaman biz biraz daha fazla ısınıyor üzerine hareket edeceğiz aslında bazı ağırlıklar kullanarak. Eğer almak ge

n sadece istimal , çok fazla etrafında onları hareket değiliz sıkı biçim dirsek, düz vücut tutmak ve tıpkı gerçek ışık gitmek, size yol kadar çalışabilirsiniz. Burada tekrarlar herhangi bir miktar yapabilirsiniz önemli olmamalı ve bu ile bitti sonra o zaman, üzerinde kafa isteyebilirsiniz ve Sadece, triceps için bazı basın çıkışlar yapmak o triseps güzel olsun ve ısındı. Ve tekrar Eğer gerçekten yapıyoruz temsilcileri miktarı hakkında endişelenmenize gerek yok,

Açıklama

Kollarınızı ve üst gövde dışarı çalışmaya başlamadan önce bu yaralanmaları önlemek için ısınmak için önemlidir. Bu ücretsiz video klipte fitness uzmanı doğru üst vücut kasları ısıtmak için ipuçları öğrenin. Uzman: Noah Steinberg Bio: Nuh Steinberg batı Massachusetts bölgesinde aktif kişisel eğitim uygulama vardır Sertifikalı Personal Trainer olduğunu. Film yapımcısı David Pakman