26 AĞUSTOS 2010, PERŞEMBE

Nasıl Çekirdek Güçlendirmek İçin

Yapı güçlü bir çekirdek sizin istikrarı artıracak uh çekirdek% güçlendirmek için nasıl mukavemet ve performans kullanımı bu ipuçları ve çekirdek güçlendirmek için egzersizler % uh Doğru biçim ve tekniği pilates dersleri gerekir % uh yoga dersleri konsantrasyon ve özveri İsteğe bağlı bir spor salonu üyeliği, tüm her zaman herhangi bir egzersiz yapmak denemeden önce bir doktora danışın ya da egzersiz planı ben 1 adım olacak: güçlendirmek ve öğrenmeye ve uygun formu kullanarak kaslarınızı ve tekniği senin nokta ve teknik hakkında işaretçileri için spor

salonunda ve eğitmenler Dep't düzgün nefes öğrenmek için çok daha kolay yoga sınıfına katılmak ve yavaş kontrollü hareket adımı 3 gerçekleştirin: bacaklarınızı bükülmüş ve sırt üstü uzanarak zemin

köprü yapmak yere düz ayak Eğer üst sırt ve omuzlar dinlenme olabilir gibi yüksek kalçanızı kaldırın yere düz ve beş saniye olmadan kalçanızı düşük olmuştur tutun yere dokunmadan ve tekrar geri

“Basic Nasıl Yapılacak fazla video Egzersizleri İzle: http://www.howcast.com/videos/272226-How-to-Do-Quad-Exercises Güçlü çekirdek senin istikrar, güç ve performa...”
Howcast

egzersiz sırasında istemiyorum % uh adım 4: mide düz yalan ile oynarken gerçekleştirilir % uh katta dirsek hizalanmış tutulması dirsek ve ön kol yerleştirmek omuzlarınızı Vücudunuzun yere paralel olana kadar ve sonra kalçanızı kaldırın 30 ila 60 saniye ve tekrar tutun Ben edeceğiz çekirdek kasları sıkma konsantre stepside egzersiz çekirdek kasları dört ila altı gün sonuçları görmek için bir hafta egzersiz keyfini size 29

Nasıl Çekirdek Güçlendirmek İçin Resim 1 Nasıl Çekirdek Güçlendirmek İçin Resim 2 Nasıl Çekirdek Güçlendirmek İçin Resim 3 Nasıl Çekirdek Güçlendirmek İçin Resim 4

çekirdek kasları karın içinde bulunan biliyor muydunuz sırt ve pelvik bölge vurmak.

Açıklama

Basic Nasıl Yapılacak fazla video Egzersizleri İzle: http://www.howcast.com/videos/272226-How-to-Do-Quad-Exercises Güçlü çekirdek senin istikrar, güç ve performansı artıracaktır. Çekirdek güçlendirmek için bu ipuçlarını ve egzersizleri kullanın. Uyarı Her zaman herhangi bir egzersiz planı başlamadan önce bir hekime danışın. Adım 1: güçlendirilmesi ve sesi Güçlendirmek ve öğrenmeye ve uygun biçim ve tekniği ile kaslarınızı. İpucu Formunuz ve tekniği hakkında işaretçileri için spor salonunda eğitmenler değildir. Adım 2: Pilates ya da yoga Katıl Düzgün nefes ve yavaş, kontrollü hareketleri gerçekleştirmek öğrenmek için bir pilates ya da yoga sınıfına katılın. Adım 3: Zemin köprü gerçekleştir Yere düz bükük bacak ve ayaklarınızı sırt üstü uzanarak zemin köprü yapın. Yere düz üst sırt ve omuzlar dinlenme gibi yüksek olabildiğince kalçanızı kaldırın ve 5 saniye basılı tutun. Ardından zemin ve tekrarını dokunmadan kalçanızı indirin. İpucu Egzersiz sırasında sırtınızı kemer vermeyin. Adım 4: plank gerçekleştir Midenizin üzerinde düz yalan ile tahta gerçekleştirin. Vücudunuzun yere paralel olana kadar kalçanızı kaldırın, sonra yere dirseklerinizi ve kolları yerleştirin omuzlarınızı ile uyumlu dirsek tutarak ve. 30 ila 60 saniye ve tekrar basılı tutun. İpucu Çekirdek kasları sıkılaştırma üzerinde yoğunlaşın. Adım 5: 4-6 gün Egzersiz Sonuçları görmek için haftada çekirdek kasları 4 ila 6 gün egzersiz yapın. Egzersiz keyfini çıkarın. Biliyor musun? 29 çekirdek kasları karın, kalça, sırt ve pelvik bölgede yer almaktadır.

Bunu Paylaş:
  • Google+
  • E-Posta
Etiketler:

Howcast

Howcast

Yüksek kaliteli öğretim video üretimini vurgulayan Howcast sen lider uzman ve doğru makyaj öğreticiler, sevimli saç ve tırnak sanat tasarımları futbol hileler kadar konularda güvenilir bilgi, Parkour ve kaykay, artı Dougie nasıl, nasıl öpmek getiriyor, ve daha fazlası, çok daha fazlası. Howcast çekici insanları güçlendirir, kullanışlı nasıl yapılır bilgi her yerde, onlar nasıl gerektiğinde.

YORUMLAR



9.1/10

  • 21
    Olumlu
  • 2
    Olumsuz
  • 5
    Yorum
  • 6383
    Gösterim

SPONSOR VİDEO

Rastgele Yazarlar

  • Alan Fullmer

    Alan Fullmer

    3 EYLÜL 2010
  • Blunty

    Blunty

    13 Mart 2006
  • Bobbylee Budde

    Bobbylee Bud

    13 ŞUBAT 2011

ANKET



Bu sayfa işinize yaradı mı?