12 Ocak 2010, Salı

Nasıl Geri Egzersiz İle Güçlendirmek İçin

Dilsiz Egzersiz kronik sırt ağrısı ile Sırtınızı güçlendirmek için nasıl Kalıcı istiyorum daha iyi hissetmek için biraz zaman çıkar olması gerekmez ve güçlü Eğer bir egzersiz mat ve 5 £ halter gerekir İsteğe bağlı bir chiropractor bu egzersizleri yapmadan önce bir doktora danışın Eğer kayması disk ya da başka bir arka yaralanma varsa bunları yapmazlar Adım 1: dört ayak üzerinde mat indireceğim Ellerinizi doğrudan omuzlarına altında yavaş yavaş süre nefes ile karın kaslarındaki sırt tipi kemer ve kafanın düşmesi nefes verirken daha sonra ilk pozisyona geri tutun Yavaş yavaş kaybetmek egzersiz önce sı

rt ve mide yürüyüşe serbest senin bacaklarda ve sıcak kaslarınızı daha yavaş yavaş gitmek dışarı çalışırken ve doğru gelmiyor şey başladı senin geçmeli parmaklarında adım 2 yüzümü aşağı Ayaklarınız yere bastırılır tutmak derin nefes

Daha sonra üst karın yükselterek senin alt sırt kasları sözleşme exhaling zemin 12 tekrarlar yapmak teneffüs ederken yavaş yavaş kendinizi düşürmek 3. Adım: yere düz sırt ile ellerinizi yanlarda yalan senin di

“Ağrı videoları Geri rahatlatmak için nasıl daha izleyin: http://www.howcast.com/videos/69-How-to-Stretch-for-Back-Pain-Lower-Body-Russian-Twist Kronik sırt ağrıs...”
Howcast

zler bükük ve ayaklarınız düz dönüşümlü her doğru ihtiyacım bend senin göğüs hafifçe tarafında bir eliyle kucağında ve üç kişilik bir sayım için tutun Alt tekrar üç kez bacak yayınlandı Adım 4: icracı köprü dizleriniz bükülü ve sırt üstü uzanarak poz Harita üzerinde düz ayaklarınızı senin karın sıkın ve tavana doğru kalçanızı yükseltmek üç saymak için basılı tutun ve tekrar geri aşağı yalan Adım 5: Eğer yürüyerek geri senin alt güçlendirmek için kaslara yapıştırılmış çalışır yukarı ve aşa

Nasıl Geri Egzersiz İle Güçlendirmek İçin Resim 1 Nasıl Geri Egzersiz İle Güçlendirmek İçin Resim 2 Nasıl Geri Egzersiz İle Güçlendirmek İçin Resim 3 Nasıl Geri Egzersiz İle Güçlendirmek İçin Resim 4

ğı adımları günlük Bir dik duruş 6. adımı bakımı: Ayaklarınızı Bacakların böylece duvara yerde sırt üstü yatmak 90 derece bükülmüş önünde kollarınızı kapısı ve başınızı yükselterek senin karın sıkın ve Kat omuz Üç derin nefes alarak tekrar tutun Bazı insanlar düzenli ayarlamalar alarak ağrı tekrar görmek chiropractor 7. adımı ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta dizlerinizi hafifçe yavaş yukarıda 5 £ halter yükseltmek eğildi Kafanın arkasında onları omuz kaslarının tekrar yükseltmek sözleşme 10 tekrarlar üç set bildin mi arkasında o

lanlar bu hafta da dahil olmak üzere ofiste yaklaşık yüzde 50 yaralanmaları bilgisayar önünde geçirilen uzun saatler sonucu.

Açıklama

Ağrı videoları Geri rahatlatmak için nasıl daha izleyin: http://www.howcast.com/videos/69-How-to-Stretch-for-Back-Pain-Lower-Body-Russian-Twist Kronik sırt ağrısı kalıcı olması gerekmez. Neden daha iyi ve daha güçlü hissetmek için dışarı biraz zaman alabilir ki? Uyarı Bu egzersizleri yaparken önce bir hekime danışın. Eğer kayması disk ya da başka bir arka yaralanma varsa bunları yapmayın. Adım 1: kedi streç Do Doğrudan omuzlarının altına elinizle, dört ayak üzerinde mat çök. , Sırtını arching mide kasları sıkma ve başını bırakarak yavaşça nefes alın. Tut, nefes verirken daha sonra, ilk konumuna geri yavaşça sırtınızı ve mide serbest. İpucu Senin bacaklarda gevşetin ve kaslarınızı ısıtmak için egzersiz öncesi bir yürüyüşe çıkın. Dışarı çalışırken yavaş gitmek ve bir şey doğru gelmiyor duracaktır. Adım 2: katta Lie, karın yükseltmek Senin geçmeli parmaklarında Lie yüzü aşağıya. Zemine karşı bastırdı ayaklarını tutun. Derinden, daha sonra zemin üst karın kapalı yükselterek, nefes ve alt sırt kasları nefes. Teneffüs sırasında yavaşça kendinize indirin. 12 tekrar yapın. Adım 3: karın kurmak ve arka Katta arka düz ile Lie, yan tarafına Elleriniz, dizleriniz bükük ve ayaklarınız düz. Alternatif hafifçe uyluk altında bir elinizle kucağında, göğsünüze doğru her diz çökmek ve üç kişilik bir sayım için basılı tutun. Bacak ve alt bırakın. Üç kez tekrarlayın. Adım 4: Bir köprü gerçekleştir Bir köprü gerçekleştirin mat üzerine düz bükük dizlerinizi ve ayaklarınızı sırt üstü uzanarak poz. Senin karın sıkın ve tavana doğru kalçanızı kaldırın. Bir üç saymak için basılı tutun ve geri aşağı yalan. Tekrarlayın. Adım 5: glutes çalışın Bir dik duruş korumak, yukarı yürüyerek ve günlük adımlarla geri aşağı senin alt güçlendirmek için gluteal kasların çalışın. Aşama 6: karın Sıkma Sırt üstü yatın ve bacaklarınızı 90 derece bükülmüş şekilde bir duvara ayaklarınızı yerleştirin. Önünde kollarınızı kapısı ve yerden başınızı ve omuzlarınızı yükselterek, senin karın sıkın. Üç derin nefes alarak, tutun. Tekrarlayın. İpucu Bazı insanlar, bir masör düzenli ayarlamalar alarak ağrı geri ararlar. 7. Adım: güçlendirmek için halter kaldırarak Omuz genişliği ayaklarınızı ayrı, dizlerinizi hafifçe eğildi Stand. Yavaşça omuz kaslarını sözleşme, daha sonra başınızın arkasında, üstünde beş kiloluk halter yükseltmek. Tekrar kaldırın. 10 tekrarlar üç set yapın. Biliyor musun? Biliyor musun? Geri zayıflatmak olanlar da dahil olmak üzere ofiste yaralanma, yaklaşık yüzde 50 bilgisayar önünde geçirilen uzun saatler sonucudur.

Bunu Paylaş:
  • Google+
  • E-Posta
Etiketler:

Howcast

Howcast

Yüksek kaliteli öğretim video üretimini vurgulayan Howcast sen lider uzman ve doğru makyaj öğreticiler, sevimli saç ve tırnak sanat tasarımları futbol hileler kadar konularda güvenilir bilgi, Parkour ve kaykay, artı Dougie nasıl, nasıl öpmek getiriyor, ve daha fazlası, çok daha fazlası. Howcast çekici insanları güçlendirir, kullanışlı nasıl yapılır bilgi her yerde, onlar nasıl gerektiğinde.

YORUMLAR