Ben sabit bir hamle olarak, size yanal zam öğretim gidiyorum. İki parça için var Bu egzersiz. Ilk bölümü için, bacaklarınız ve gluts ve ikinci bölümü için Kollarınızı. Eğer katta iseniz, Caroline gibi, biz sol ile ileri adım gidiyoruz Ayak ve sırt arkasında, sağ ayak getir. Şimdi, ne, istediğiniz bu ayak biraz olduğunu dışarı, sağa, böylece sadece ileriye doğru adım olacaktır sanki bir gelen, dizilmiş konum Pilates duruş. Biraz ilerleme istiyorsanız, bu nedenle, biz ayağını almak için gidiyoruz şey. Bir yükseltilmiş sandalye veya sehpa, o ağırlığın bir şey. Yine, biz gidiyoruz Bunu basın istiyorum b

biraz daha düşük kepçe nefes, ulaşmak ve nefes ve bırakın. Biz daha düşük gelebilir bakın. Bunu geri o adım biraz almak gerekir, bu nedenle bu diz, ona ayak ötesine geçmemektedir. Şimdi, o zaman bunun içine düştükçe, alt asansör hamle ve aşağı düşürmek. Gerçekten bu bacaklar içine bastırın ve sonra serbest bırakın. Sen, onlardan on beş do on kadar bina.

Açıklama

Bu ücretsiz egzersiz video sizin pilates rutin küçük ağırlıklar ile yanal zam egzersiz öğrenin. Uzman: Constance Borho Bio: Connie Borho Bradenton, Florida sağlık ve wellness ve Denge Pilates ve Yoga Merkezi'nde 20 yılı aşkın çeşitli deneyime sahiptir. Film yapımcısı: Christopher Rokosz