Bu sırt için uzanır bir dizi ve onlar harika hissediyorum. Topu getir merkez ve üzerinde ellerinizi koyun. Biz yapacağımız ilk şey go ahead olduğunu ve topu dışarı itmek. Ve uzun bir poz içine tüm yol kat. Tailbone getirmek havaya. Çıkış yolu topu iterek omuz uzatarak. Nefes İşte. Nefes. Çekerek, bir hollowing Kedi pozisyonuna içine göğüs kafesi kapatın ve gel Sana yakın top. Burada Nefes ve nefes verin. Top dışarı geri itin. Uzatıyorsun. Gönderen Burada, go ahead ve eli teslim, her tarafa geliyor. Ve sonra, başka bir yol geliyor. Yan Stretching. Ve Bir kez daha. Ortada batan ve daha s

Açıklama

Kedi ve inek poz ile sırt kasları gerin. Pilates topu egzersiz hakkında bu ücretsiz egzersiz videoda bir istikrar topu bu pozlar yapmak öğrenin. Uzman: Jeri Ryan Bio: Jeri Ryan Basit pilates Saf N sahibidir. O Studio City, California Çekirdek Klima Fizik Tedavi aracılığıyla Pilates eğitmeni olarak fatura edildi. Film yapımcısı: Christian Munoz-Donoso