Biz boyun rulo ve vücut rulo ile başlamak için gidiyoruz. Sağa doğru Boynunu getir Yan, geri arkasında, merkezi aracılığıyla aşağı getirmek sol tarafına doğru getirmek ve sen. Yani, scooped senin deniz tutmak istiyorum ve daha sonra yukarı çekti, ve kilo eşit olduğunu Her iki ayakları üzerinde dağıtılan, yine aracılığıyla yuvarlayın. Şimdi, içine omuzlarınızı eklemek için gidiyoruz o kadar üst beden tutmak düz, aşağı merkezi aracılığıyla omuzlarınızı rulo getirmek geri arkanda onları tüm yol. Yine bir daha nefes aşağı rulo ve nefes verirken Geri streç kadar. Şimdi, tüm yol sizin gövde eklemek için gidiy

n omuzlar geride, sadece bu boyun döndürmek tüm yol boyunca çalıştırın ve geçmesi omuzlar. Aşağı merkezi aracılığıyla ve daha birinden, içinde omuzlarınızı ekleyin. Bel ekle tüm yol aşağı torso. Daha sonra tarafında biraz daha hızlı rulo ve sol tarafı tüm yol aşağı. Bend diz, son sadece aracılığıyla çalışan bu vücut almak için, omurga boyunca rulo tek ve uzun boylu oturan tüm yol geliyor. Derin içinize çekin. Bu boyun ve vücut rulo. Ve sonraki biz uzanıyor yan bizim tara

Açıklama

Sağ tarafa doğru boynunuza getir merkezi aracılığıyla aşağı getirmek, sol tarafına doğru getirmek ve geri arkanda. Bu ücretsiz fitness video profesyonel bir eğitmen Pilates boyun ve vücut rulo yapmak öğrenin. Uzman: Ashley Orlando Bio: Ashley Orlando geri yuvarlak onun dansını entegre ederken Ashley, klasik yönteme öğretilerine geçerlidir Nisan 2007'den bu yana Pilates Eğitmen olmuştur. Film yapımcısı: Nathan Nili