Yani bizim bir sonraki egzersiz pelvik asansör. Ayaklarınız zemine düz. Gidiyorsun Bir teneffüs almak. Sen tüm yol kadar, basın pelvis rock başlatmak için gidiyoruz tavana doğru senin pelvis. Yani kalça kaldırdı olsun, sen sıkmak için gidiyoruz sizin Kalçalar orada tutun yardımcı olur. Burada derin içinize çekin. Nefes Ve sen gidiyorsun omurga karşı sizin göbek çekmek için ve omurga ifade gidiyoruz tüm yol aşağı. Bir seferde bir omurun düşünün, o mat içine basıyoruz. Yani pelvis nötr geri geliyor. Yine derin içinize çekmek, bunu rock gidiyoruz yukarı leğeni, alt sırt ilk ve basın kapalı o

Açıklama

Tüm yol kadar pelvis kaya ve tavana doğru pelvis basın başlayın. Bu ücretsiz fitness video profesyonel bir eğitmen Pilates pelvik asansör yapmak için öğrenin. Uzman: Ashley Orlando Bio: Ashley Orlando geri yuvarlak onun dansını entegre ederken Ashley, klasik yönteme öğretilerine geçerlidir Nisan 2007'den bu yana Pilates Eğitmen olmuştur. Film yapımcısı: Nathan Nili