Yani bizim bir sonraki egzersiz eğlenceli bir adı vardır ve o da eğlenceli. Bu, kapmak denir ve koparmak var yani buradan size ellerinin ve dizlerinin gidiyoruz. İyi, bu yüzden test için gidiyoruz Burada denge, sen göbek omurganıza doğru scooped tutmak için gidiyoruz. Omuzlar Mark burada var gibi, kulaklarından uzakta bastırdı. Sen sağ düz kol uzatmak ve Eğer tek bir düz çizgi var emin olmak istiyorum, böylece daha sonra sol bacağınızı uzatın. Sen Eğer tarafında üzerinde değiliz emin olmak istiyorum, o zaman ortasına üzerindeyiz. Buradan bir şeyler kapmak için gidiyoruz ve bunu kapmak i

tmek için gidiyoruz tüm yolu geri dışarı yani tamamen düz sen emin olun ve kemerli değilsin. Yine nefes yuvarlak tüm yol kadar ve sonra dümdüz nefes ve geri dışarı tüm yolu uzatmak. Nefes al nefes ver yakala ve onu içinde kapmak, bir daha basın dışarı ve sonra sağ arka içinde nefes ve getirmek sağ arka aşağı kol ve bacak. Bu önümüzdeki doksan derece, kepçe ve koparmak havai.

Açıklama

Senin omurga ve omuz uzak kulaklarından preslenmiş doğru göbek içinde scooped tutun. Kapmak yapmak ve bu ücretsiz fitness video profesyonel bir eğitmen vücut ağırlığı Pilates kapmak için öğrenin. Uzman: Ashley Orlando Bio: Ashley Orlando geri yuvarlak onun dansını entegre ederken Ashley, klasik yönteme öğretilerine geçerlidir Nisan 2007'den bu yana Pilates Eğitmen olmuştur. Film yapımcısı: Nathan Nili