Yani senin karın üzerine gelip senin karın yatarken altında doğrudan dirseklerinizi getirmek senin omuz ve dirsek doğrultusunda bileklerinizi, dışarı, geniş parmaklarınızı yayıldı yanlar, ayak parmakları düz geri arkanızda işaret edebilir. Sonra ellerinizi, Kolları içine iterek, ve dirsekler, kol kemiklerinin başları çizmek geri ve ileri kalbini almak. Ayrıca geri boğaz üst çizmek ve ileriye daha kalbi eritin. Şimdi hakkını çapraz önünüzde bir açıyla kol, sol diz çökmek ve sol elini geri ulaşmak sol ayak tutun. Şimdi yerine yan yol dökülmek diz izin vermek yerine, tutmak bacaklar orta çizgiyi sarı

Açıklama

Bir Ardha asana düz arkanızda ayak yöneltin. Bir yoga Ardha hakkında bilgi edinin geri bend bir yoga öğretmeni bu ücretsiz egzersiz video poz. Uzman: Amy Reed Bio: Amy Reed Batı Massachusetts Pioneer Vadisi merkezli bir Anusara esinlenen yoga öğretmeni. kim Anusara Yoga kurucusu John Friend ile yoğun eğitti. Film yapımcısı: Christian Munoz-Donoso