Senin alt sırt eğrisi tutulması ve bir battaniye ya da gerektiğinde bir blok kullanarak, almak Baddha Konasana birlikte ayak tabanı. Ne zaman bir araya ayak tabanı, biz istiyoruz elle iç spiral uyluk kalça derin bir açılış oluşturun. Yani yine bir uyluk el, dış kalça bir yandan, sen içten açmak ve genişletmek. Sonra Parmak kalça dışında, aşağı kuyruk kemiği kök ve asansör ve açmak için omurga uzatmak Kalp daha. Bu poz, başka bir yolu daha derin biraz kaldırmak için gitmek senin topuklar yukarı kaldırın olarak yerden topuklar yukarı, ama, doğru aşağı sağ uyluk çevirmek Dünya. Eğer alt arka eğri

Açıklama

Onlar açmak ve kalça germek istiyorsanız yeni başlayanlar için kullanımı ayakkabıcı poz, yoga, mükemmel bir egzersizdir. Bu ücretsiz yoga video profesyonel bir yoga eğitmeni gelen ayakkabıcı poz gerçekleştirmek öğrenin. Uzman: Cathie Ryder Bio: Cathie Ryder, E-RYT (500), New Hampshire eyaletinde deneyimli ve kayıtlı yoga öğretmeni. O dünyanın en iyi bilinen ve saygın yoga öğretmeni birçok çalıştı. Film yapımcısı: Christian Munoz-Donoso