Senin için göstermek için gidiyorum Benim egzersiz tek bacak daire denir. Devam et ve mat, senin dizleri bükük aşağı düz yalan. Her zaman omurga nötr hizalama var, Eğer kulaklarından başını getirmek istemiyorum bu yüzden senin boyun üzerinden uzatma. Sen boynundan uzatmak istiyorum. Senin yanında, senin omurga ellerinizi göbek ve go ahead ve tavana doğru boyun sağ bacağın yanında ve size ayak işaret olacak. Bu egzersiz, iç uyluk yanı sıra çekirdek, senin karın üzerinde duruluyor. Yani sen kadar vücudunuzdan uzak o diz diz almak ve dışarıdan döndürmek için gidiyoruz İçinizdeki uyluk şimdi siz

t, bu alt bacak uzatmak sen böylece olabildiğince daire kadar büyük yapmak kalçaların mindere dikildi kalmak. Nefes. Nefes. Ve ortada durmaktadır. Sonra gidip ters yönde, nefes, nefes. Ortada durdurma, nefes ve nefes verin. Sonra bacakları geçin. Nefes alın ve nefes verin.

Açıklama

Pilates hakkında bu ücretsiz egzersiz video klipte pilates alıştırmanın 'tek bacak daire' öğrenin. Uzman: Riki Butler Bio: Riki sertifikalı kişisel antrenör ve Sağlık Bilimleri Eğitim Fakültesi mezunu. Film yapımcısı Michael Carter