Biz yapacağız sonraki egzersiz tahta denir. Eğer gelip gidiyoruz bu kez mat yüzü aşağı bakacak. Dirseklerinizi dirsek üzerinde, mat üzerinde omuz inmesi için gidiyoruz ve sen sanki arkanda iki bacağını dışarı uzanan, go ahead ve birlikte bu eller toka push-up yapmak üzere. seçenek 1, omurganızın için göbek, burada asmak için gidiyoruz yaklaşık bir dakika - bir dakika ve bir seferde bir buçuk, burada tutarak, emin olun sizin kalça tavana kadar kaldırdı ve size geri arching değiliz emin olun değildir. Yani karın ilgileniyoruz ve burada tutmak için gidiyoruz. Mat Dizler, rahatla. Seçenek 2,

Açıklama

Düzgün çekirdek kas tonlama bu ücretsiz egzersiz video sesi ve gücü için karın kasları çekici tarafından tahta egzersiz yapmak öğrenin. Uzman: Riki Butler Bio: Riki Butler BS Florida Üniversitesi'nden mezun Sağlık Bilimleri Eğitiminde. O sertifikalı kişisel antrenör ve grup fitness eğitmeni olduğunu. Film yapımcısı Michael Carter