gidiyoruz doksan derecelik açı. Eğer boynunuzun arkasından ellerini koymak için gidiyoruz ama gidiyoruz yani elinizle boynunuza çekmeyin tavana bakmak. Sen bakmak için gidiyoruz yukarı, ve crunch gidiyoruz ve aşağı tek geri gideceğiz. Ve emin misin olun yarı yolda hakkında yeterince geliyor. Tüm yol kadar gelmene gerek yok. Ve ettik sonra tüm bunlar bitmiş iki kez iki kez ve aşağı yukarı gitmek için gidiyoruz. Yani, bir-iki-beklemede gidiyoruz bir-iki-down. bir-iki tutma, bir-iki-down. Ve şu aslında kasları tü

m çalışma midenizde. Şimdi bu da her yerde yapabileceği bir şeydir, denir Bisiklet. Ve sadece bacaklarını dışarı uçmak için gitmiyoruz, sen ters gitmek için gidiyoruz karşıt bacak omuz ve bu gibi görünüyor. Gibi başınızın arkasına ellerini koymak Bu, ve bir-iki gideceksin, ve ritim var ne zaman, sen gidiyorsun biraz daha hızlı gitmek. Yani tek-iki-üç-dört-beş-altı gidiyoruz. Ve gol bir dakika düz için bunu yapmak ve bunu yaparken en sevdiğiniz şarkıyı dinlemek için. O tek şey için devam thats çünkü, ipod koy stereo üzerine koydu gidiş olsun. Yani yine, bir-iki-üç-dört gidiyoruz. Dirsek dokunmaya çalışın senin bacak tarafına, tamam, hedefe şu? Ve yine, biri için bunu yapmak için gidiyoruz dakika. Ve sonra tüm bir doksan de bacaklarını koymak için gidiyoruz ile bitince derece havada açısı ve böyle yirmi daha egzersizi yapmak için gidiyoruz. Ve Onun gerçekten sadece yaptığı şeyi yoğunlaştırmak olacak ve yakmak için gidiyor. Ama söz veriyorum Eğer iyi hissediyorum olacak ertesi gün. Şimdi bu rutin üç kez yapılmalıdır bir hafta. Sen her gün abs yapmak gerekir, ancak yeterince sık bunu emin yapmayın böylece abs ne yaptığını biliyor sensin. Sen metabolizma yükselterek konum, excersizing ediyoruz ve size biraz daha yemeye izin ve suçlu hissetmiyorum olacak.