Iyi oradan bu bir bir gelişme olduğunu bu bir dalış Ara matematik dizisi bu yüzden bu bir pozisyonda karnına başlayacağız Ellerinizi Omuzlarınız altına getirmek bu yüzden yanlış bir dalış kadar yol bir kaç hazırlıkları öğreteceğim Eğer vücudunuzun bu egzersiz için hazırlanmış alabilirsiniz Burada madeleine sınıfları ellerinizi nefes ve gitmek dirsek neredeyse imkansız uzantıları burada çok uzun been yayınlanan balta Hill sizin çekim üzerine ileteceğiz yukarı bacaklarınızı kaldırın ve daha sonra sağ banka iade Ben Cehennemde daha fazla nefes üzerinde sürecine iletecektir görebilirsiniz Burada ve d

i geri sallanan atı tür bir gibi Kafa yanındaki burada sonbaharda kuğu dalış Lütfen şimdi kollarınızı süpürüp doğru yani tüm yol kadar uzatmak İleri senin seviyor almak ve York rock devam onları daha küçük hale yavaş yavaş, sonra birkaç kez daha kaya do ve böylece tamamen ince şekerleme gibi kendinizi bulmak ve / veya aşağı tüm yol ve eşek içine arkanıza yaslanın Bu birleşik biri.

Açıklama

Daha fazla Nasıl Yapılacak Pilates videoları izleyin: http://www.howcast.com/videos/505929-How-to-Do-High-Scissors-Pilates-Workout Bu Howcast egzersiz video Çekirdek Pilates eğitmeni NYC Sarah Ruback gelen kuğu dalışı, gelişmiş Pilates Mat egzersiz yapmak öğrenin. Bu ara mat dizisinden kuğu bir gelişme olduğunu kuğu dalış vardır. Bu yüzden senin omuzlarında altına ellerini getirerek, kuğu pozisyonunda karnına başlayacağız. Yani, tam kuğu dalışı kadar yol, ben vücudunuzun bu egzersiz için hazırlıklı almak için birkaç hazırlıkları öğretecektir. Dirsekler çok uzun burada böylece, senin eline burada, Madeline basın Nefes ve neredeyse tam bir uzantısı haline gidin. Eğer göğüs üzerine ileri rulo nefes Sonra yukarı bacaklarınızı kaldırın ve daha sonra yukarı doğru geri dönün. Yine ileri meme kemiğe iki, Inhale rulo, yukarı nefes. Bir kez daha burada, ve yukarı. Şimdi sadece burada tutun, ve bu kez biz önünüzde silah süpürüp olacak, bu yüzden mat doğru göğüs düşürmek, ileri silah süpürüp, ardından kendinizi yakalamak. Yani nefes ve yukarı nefes, burada iki kez daha var. Son kez. Şimdi sadece alt aşağı biraz dinlenmek için mat içine. Vücudun bir birim olarak nasıl çalıştığını yüzden kuğu dalışı fark, onun üst tür bir sallanan at gibi, geri ve ileri iki ayrı parçalar tüm vücut kayalar değil, bacaklarını gitmek sonra gidiyor değil. Sonraki Burada tam kuğu dalış olduğunu. Yani, mat doğru tüm yol kadar uzatmak ileriye kollarınızı süpürme, yukarı bacaklarınızı tekme ve burada rock devam ediyor. Kendinizi mat tamamen düz yatarken bulana kadar sonra yavaş yavaş, hareket daha küçük yapmak, daha bir kaç kez Kaya ve aşağı alt tüm yol. Sonra dinlenme pozisyonuna arkanıza yaslanın ve bu kuğu dalış var.