Yukarıda olmak zorunda inşa etmek kahverengi alrighty olacak bir 0 olduğu yol yani vay ve size mutlu kalabalığı biliyorum sıcak vücut ile sizden hayatınızı ihtiyacınız olacak dev egzersiz topu çalışmak cardio üç £ 15 dambıl mantıklı bir beslenme planı söz konusu ve bu bariz bu bir ideal En azından senin düğün öncesi spor rutin başlamalıdır Altı ay büyük gün önce ama o son yoksa üzülmeyin her bit herhangi bir fitness rejimi eve başlamadan önce bir doktora danışın yardımcı olur 2. Adım bazı eski kardiyovasküler egzersiz bisikleti çalışan do Haftada en az üç gün yürüyüş veya 20 dakika bir gün için bisik

dımcı olacak bu da karın dümdüz senin Evlilik günü çekirdek uygulamak güçlendirerek şınav yapmak gündelik kıdemli silah bong vardır Bu 8 ile başlamak oldu ve 20 kadar çalıştı umut Ben istiyorum önce her zaman en az beş dakika streç Adım 6: dambıl terimler ile pazı güçlendirmek yanınızda ellerinizi silah ticaretinde ağırlıkları ile başlar Eğer onlar avuç içi bakacak sona demek doğru yavaş yavaş karşı karşıya avuç içi onları yükseltmek sana doğru Daha önce kuvvet eğitim

Açıklama

Daha fazla Düğün Survival Guide videoları izleyin: http://www.howcast.com/videos/437090-How-to-Get-Married-in-a-Foreign-Country Tüm gözler senin üzerinde olacak, bu nedenle vay kalabalık ve yeni koca-ile hayatınızın en sıcak bod. Adım 1: Kendinize altı ay verin İdeal olarak, en az altı ay büyük gün önce düğün öncesi spor rutin başlamalıdır. Eğer uzun her bit yardımcı olduğunu yoksa Ama merak etmeyin. Uyarı Herhangi bir fitness rejimi başlamadan önce bir doktora danışın. Adım 2: kardiyo Step up Bir gün 20 dakika boyunca en az haftada üç gün (yürüme, bisiklete veya koşma gibi) kardiyovasküler egzersiz çeşit yapın. Adım 3: Sınır kalori Vücudunuzun yaklaşık 2,000 ortalama bir günde yakar ne Sınır kalori. Birkaç pound kaybetmek istiyorsanız daha az tüketin. Şeker ve diyet beyaz gıdalar (beyaz ekmek, makarna, pirinç, patates ve) Kesme aşağı ince yardımcı olacaktır. İpucu Kilo kaybı aşırıya kaçmayın. Birçok gelinler düğün öncesinde haftalarda stres bir pound ya da iki kaybetmek ve elbise aniden çok büyük olabilir! Adım 4: Bir egzersiz topu al Büyük bir egzersiz topu almak ve 50 mekik her gün 25 gece sabah ve 25 yapın. Senin karın düzleştirme yanı sıra, bu da çekirdek güçlendirerek size düğün gününde daha zarif olmasını sağlayacaktır. Adım 5: her gün şınav yapın Onlar buket tuttuğunuzda kollarınızı tutkunu yüzden her gün-up itmek etmeyin. Sekiz ile başlayın ve 20 kadar çalışacak. İpucu Her bir egzersiz önce en az beş dakika esneme. Adım 6: pazı kadar Beef Dambıl bukleler ile pazı artırma. Düz tarafında ellerinde ağırlıkları, kollarda, bakan avuç ile başlayın. Onlar avuç içi size bakacak ile sona böylece yavaş yavaş kendinize doğru onları yükseltmek. 12 üç set yapın. İpucu Daha önce vücut geliştirme yapmadım varsa, her bir egzersizin sadece bir set ile başlayın ve yolunuzu kadar çalışır. Adım 7: triseps Ton Dambıl komisyon ile triseps Ton. Bir elinde bir dumbbell tutun ve ters diz ve el ile bir bankta diz çökmek. Yavaşça geri kolunuzu tüm yolu uzatmak. 12 kez tekrarlayın, sonra ters kol ile tekrarlayın. Üç set yapın. Kademe 8: kollarının sırt düz Triceps uzantıları ile silah arkasını firma. İki eliyle başınızın üzerine bir dumbbell tutun; yükseltmek ve başınızın arkasına doğru indirin. 12 üç set yapın. Adım 9: Omuzlarınızı Shape ve geri Omuzlarınızı yukarı Şekli ve geri dambıl presler ile. Böylece ellerinizi omuz seviyesi olan kollarınızı bükülmüş olan halter tutun. Tavana onları uzatın ve sonra aşağı onları geri getirmek. 12 üç set yapın. Adım 10: bacaklarınızı Ton Ağız kavgası ile bacaklarını Ton. Ayaklarınızı omuz genişliği, her elinde bir dambıl ile durun. Eğer, bir sandalyede oturup, sonra yavaş yavaş geri durmak için gidiyoruz sanki vücudunuzun indirin. 12 üç set yapın. Adım 11: lunges yapın Lunges ile bacaklarını çalışın. Birlikte ayaklarınızı her elinde bir dumbbell durun. Yavaşça ileri, daha sonra orijinal konumuna geri Lunge. Bu on iki kez yapın. Üç set yapın. Adım 12: Düğünden önce De-kabartmak Tüm tuzu kesmek ve bol su içerek düğün 72 saat önce De-kabartmak. Şimdi hayatınızın zaman var gidin! Biliyor musun? Eğer silah gizli ağırlıkları içeren bir gelin buketi tutarak resimlerde tutkunu görünmesini sağlayabilirsiniz. Sadece buket atmak önce bunları kaldırmak emin olun!