Senin için göstermek için gidiyorum sonraki egzersiz mantar vida denir. Sen senin mat tekrar sırt üstü düz yalan aşağı gelecek. Omurganın göbek. Nötr senin omurga hizalama, uzak kulaklardan, eller düz boyun, omuz uzatmak boyun. Devam edin ve tavana doğru iki bacak kadar uzatmak, düzleştirme senin bacaklar ama dışarı dizlerinizi kilitlemek istemiyorum. Işaret, dizlerinizin yumuşak viraj tutun ayak parmakları; senin göbek omurga içine çekilir tutun. Birlikte bu ayakları tutmak için gidiyoruz. Eğer bir yönde tavan etrafında bir daire çizmek için başlangıç ​​olarak Nefes ve gidiyorsun geri

ve nefes verin.

Açıklama

Pilates hakkında bu ücretsiz egzersiz video klipte tirbuşon denilen pilates egzersizi öğrenin. Uzman: Riki Butler Bio: Riki sertifikalı kişisel antrenör ve Sağlık Bilimleri Eğitim Fakültesi mezunu. Film yapımcısı Michael Carter