Ben yapacağım bir sonraki egzersiz "tek bacak tekme" olarak adlandırılır. Sen bu zaman midenizin üzerine düz yalan olacak. Bu egzersizleri alt sırt ve glutes odaklanın. Gitmek önde ve yalan yüzü aşağıya. Elleriniz sizin taraf, avuç içi ile düz inmesi için gidiyoruz hafif, glutes sıkma, her iki ayak işaret, omurga tavan, göbek bakan geri arching sadece alt hafif bir daralma geri hissediyorum. Sen nefes almaya gidiyoruz Tekrar ve düşük bacağını nabız, esnek tekrar nabız, nokta, nabız o ayak işaret olarak ve diğer tarafa geçin. Nokta, esnek, gelin ve alt Nefes. Kasları Sıkma glutes için

Açıklama

Pilates egzersiz pilates hakkında bu ücretsiz egzersiz video klipte Tek Ayaklı Kick denilen öğrenin. Uzman: Riki Butler Bio: Riki sertifikalı kişisel antrenör ve Sağlık Bilimleri Eğitim Fakültesi mezunu. Film yapımcısı Michael Carter