Bir krizi yapmak üzereyiz gibi eğer bu segmentteki bir pozisyon almak için gidiyoruz ama biz burada bir krizi yapmıyoruz ama size alt karın büyük bir egzersiz hissedeceksiniz. Yanı sıra, iç uyluk, dörtlü üst ve aşağı bacak üzerinden tüm yolu olarak. Sen sırtüstü yatıyordu gidiyoruz. Şimdi bunu yapmak için iki farklı seviye vardır. Eğer öyleysen bir uzman ve bu bir milyon kez yaptık ve hiçbir sorun, size ellerini koyabilirsiniz tarafına dışarı. Ben sadece kendimi tutmak için alt altından ellerimle başlamak için gidiyorum o tarafa dışarı silah ile çok zor çünkü biraz daha istikrarlı. Biz gidiyoru

ha zor egzersiz yapabilirsiniz Eğer gitmek gibi küçük tekmeler kontrollü. Bunu yaparken size gerçekten sıkı hissedeceksiniz tüm uyluk boyunca yol ve alt karın çekin. Deneyin ve sizin alt tutmak alt altında güzel ve istikrarlı elleriyle mümkün olduğunca yere geri yakın ve güzel bir kontrollü makas tekme. Bu ayak tüm işaret olduğundan emin olmak istiyorum Senin kadar çıkış yolu gerçekten ihtiyacınız bacaklarınızda egzersiz alıyoruz.

Açıklama

Kilo ve iç uyluk egzersiz kapsayan bu ücretsiz egzersiz video kas inşa etmek için iç uyluk hedefleyen bazı makas başladı egzersizleri yapmak öğrenin. Uzman: Jamie Smithers Bio: Jamie Smithers Nike, VPX en Redline için çalışan, iki yıldan fazla bir fitness modeli olmuştur ve Oksijen Dergisi'nde yer olan. Film yapımcısı: Bob Hunt