Dilsiz Eğer bir sprinter olan boyun kasları germek için nasıl Bir koşucu Walker birisi kim cart kanepede örnekler ayak bilekleri germe sizi A noktasından yardımcı olacak ne olursa olsun hız olmak rahat giyim ihtiyacınız olacak ve sandalye 1. adımda bir kat: sırt ile sandalyede yere dikilmiş düz ayak oturmak adım 2 kaldırma sol üzerinde sağ bacak çapraz Sizinle doğru adım 3 tutarak: sol elinizi kullanarak hafifçe dik açı saat yönünde döndürmek geçiyor hareket yelpazesi 10 ila 20 kat 4. adıma bu rotasyonu tekrar: Şimdi kez aynı sayıda saat yönünün tersine döndürmek ayak bileği tekrar

Açıklama

Videoları Uzat daha izlemek nasıl http://www.howcast.com/videos/71-How-to-Stretch-Your-Shoulder-Area Bir sprinter misiniz? Bir koşucu? Bir walker? Araba kanepeden ambles biri mi? Ne olursa olsun hız, ayak bilekleri germe B. A noktasından sizi yardımcı olacak Adım 1: Sit & bitki ayaklar Katta dikilmiş sırt düz ve ayaklarınızı sandalyeye oturun. Adım 2: Çapraz bacak ve tutun Asansör ve sağ elinizle tutarak, sol üzerine sağ bacak çapraz. Adım 3: Saat yönünde döndürün Sol elinizle kullanarak, yavaşça hareket yelpazesi geçiyor, sağ ayak bileği saat yönünde çevirin. Bu rotasyon yönünü 10-20 kez tekrarlayın. Aşama 4: Döndürme saat yönünün tersine Şimdi ayak bileği sayacını-saat yönünde döndürmek, aynı sayıda tekrar hareket yelpazesi geçmesi emin. Adım 5: Yayın ve tekrar , Ayak bileği bırakın sağ bacak doğrultmak ve sırt yere ayağınızı koyun. Sol ayak bileği her iki yönde gerilme tekrarlayın. Adım 6: Yayın bacak Sol bacağınızı kaldırın. Biliyor musun? Bazı bilim adamları maymunlar ve onların kadim öncekilerden insanı ayıran insan ayak bileği eklemleri daha büyük yüzey alanları işletilen yeteneği ve Aşil tendon yardım insanlar sadece bunu uzamış söylüyorlar.