Dilsiz ne kadar iyi omuz alanı germek için Omuzlarınız uzun süre bilgisayar başında oturan sonra gergin hissediyorum omuzlarında her zaman germek köpekler ve kediler kimin bir işaret almak Hiç ofiste uzun bir gün hakkında bir şikayet duydum rahat giysiler ihtiyaç ve bir zemin adım 1: bacaklarınızı düz ve birbirine ve kollarınızı ile katta düz yalan Düz zemine karşı taraftan dışarı 90 derecelik açıyla adım 2 bend dirsekleriniz Parmaklarınızın tavana doğru yukarı doğru işaret ve avuç içi karşıya bakın ileri Adım 3: yere doğru ellerinizin sırt damla 90 derecelik açıyla bükülmüş dirsek ve omuzlarınız

ikkatli olmak her zaman herhangi bir ağrı biliyor yaptığını neden değil Kediler ve köpekler onlar uyanınca streç eğilimindedir uyanış üzerine germe nazik kaslara giden kan akışını arttırır ve önleyebilir Günlük yaralanmalar.

Açıklama

Videoları Uzat daha izlemek nasıl http://www.howcast.com/videos/68-How-to-Stretch-Your-Hamstrings-1 Omuzlarınız uzun süre bilgisayar başında oturan sonra gergin hissediyor musunuz? Omuzlarında bütün streç köpekler ve kediler, bir işaret almak zaman var Hiç kimse ofiste uzun bir gün şikayet duydunuz mu? Adım 1: katta Lie Düz ve birbirine bacaklarınızı düz dışarı zemine karşı taraftan kollarınızı ile katta düz yalan. Adım 2: Viraj dirsek Parmaklarınızın tavana doğru yukarı doğru işaret ve avuç içi ileriye dönük yani 90 derecelik açıyla dirseklerinizi bükün. Adım 3: elleri geri Drop Katta 90 derecelik açılarla ve omuzlarınızı ve üst kollarına eğilip dirsek tutarak, yere doğru ellerinizin sırt bırakın. Rahat bir gerginlik hissettiğinizde durdurun. Yaklaşık 10-30 saniye basılı tutun. Adım 4: İleri Rulo kolları Avuç içi aşağıya yüz ve parmaklarınız ayaklarınızın doğru işaret böylece ileriye kollarınızı yuvarlayın. Eğer o rahat gerginlik hissediyorum bir kez daha, rotasyon durdurun. Yaklaşık 10-30 saniye basılı tutun. Adım 5: Tekrar streç , Streç Tekrar yukarı ve aşağı tekrar üç beş kez kollarınızı döner. Herhangi bir ağrıya neden için dikkatli olmak, streç içine biraz daha her defasında gitmeye çalışın. Biliyor musun? Köpek ve kediler onlar uyanış kaslara kan akışını arttırır ve günlük yaralanmaları önlemek üzerine germe yukarı nazik uyanmak ne zaman germek eğilimindedir.