izin diz ve zemine doğru bastırın. Sen sıçrayan değil emin olun germe. Zıplatma aslında kaslarınızı çekin ve size zarar edecek. Peki senin Biraz hissetmeye başlayana kadar basınç küçük bir miktar koymak yapmak istiyorum olacak daha sonra bir ağrı ve acı ve biraz durdurmak ve orada tutmak için istediğiniz gidiyoruz nerede bu şekilde aslında senin mucles germe oluyor böylece acıyor. Sadece koyarak devam edeceğiz basınç biraz dizlerinizin geri pop değil bu şekilde yani. Sonunda, ne oluyor sonuna kadar gidiyor sen tüm yo

l aşağı doğru itin edebilmek için gidiyoruz olduğunu Zemin ve zemin aşağı almak kez uzatmak devam etmek istiyor gidiyoruz tutmak için kasları düzgün uzattı. Bugün yapacağımız bir sonraki streç böler olacak. Eminim herkes bu streç ile tanıdık duyuyorum. Gittiğin ilk şey, Eğer yere diz çökmüş olması, dizlerinizin üzerine kadar rock istiyorum gidiyoruz yapmanız, kalça Dizlerinin üzerinde düz, o zaman şöyle önünüzde sol bacak koymak için gidiyoruz. Sonra ileri, yavaş yavaş, çok, çok yavaş kaymaya gidiyoruz. Bunu aceleye getirmek istemiyorum Eğer bir yanma ve hafif bir ağrı hissediyorum kadar gitmek başlamak istiyorum çünkü. Sen değil Kendine zarar edecek çünkü geçmiş devam etmek istiyorum. Şimdi ellerinizi koyarak Senin ön desteği için, yavaş yavaş ön bacak dışarı kaydırın ve düzeltmek için başlangıç ​​senin acıyor nereye olana kadar yani ve tutmak gidiyor gibi arka bacak. Şimdi, herkes gidiyor Ben bu yüzden o nerede olursa burada durdurmak için iyidir duyuyorum gibi düz tüm yol almak mümkün Eğer ağrı hissediyorum ya da bunu hissediyorum nerede burada eğer, durdurmak ve kendinizi orada tutun. Make Eğer senin germe istemiyorum çünkü, yine otuz saniye basılı tutun emin ve kendi çabaları değerinde iken olmamak. Biz yapacağız sonraki streç olacak Bizim kalça yuvalarını ısınmak. O yardımcı olacak hem de sizin katılım kasları ile yardımcı olacaktır Daha sonra sınıfları bacak tekmelerle. Sen düz kadar oturmak istiyorum gidiyoruz İlk önünüzde, o zaman gidiyoruz dışarı bacaklarınızı geri çekin istiyorum senin dirsekler ve benzeri gibi kendinizi destekleyin. Sonra da bacağını almak için gidiyoruz ve sen gidiyorsun , ön yavaşça çekin tarafına dışarı döndürün ve ardından onu bastırmak için Senin önünde. Bunu yavaş yavaş bunu devam etmek zorunda değilsiniz. Sen istediğiniz gidiyoruz yaklaşık 10 bu her tarafı 20 yapmak. Yani, biraz daha hızlı onları yapmaya devam edebilirsiniz. Çabuk daha hızlı ısınma gidecek gidin ve hissedene kadar bunu yapmaya devam Sıcak ve sonra bunu tersine çevirmek için istiyorum gidiyoruz. Sen bacağını almak istiyorum gidiyoruz dışarı geri getirmek ve böylece gibi öne getirmek. Ve sonra gidiyoruz, tabii ki, yine, dışa ve sonra gidiyor onlarla diğer tarafı yaparken o takip etmek istiyorum Tabii ki, 10 onları içeri gidiyor 20 tam bir set.