.

Açıklama

Http://www.howcast.com/videos/503965-How-to-Do-a-Back-Workout-Gym-Workout: Spor videolarına Work Out Nasıl daha İzle Bu Howcast spor salonunda egzersiz video sertifikalı kişisel antrenör Max Tapper bir göğüs egzersiz yapmak öğrenin. Merhaba millet. Bu Howcast tekrar Max Tapper olduğunu. Ne bugün yapacağım "Nasıl müthiş bir göğüs egzersiz alabilirim?", Bir soruya cevap olduğunu Serin Tamam, bize bu başlayalım; en önemlisi, seçtiğiniz ilk egzersiz her zaman ağırlığının çoğunu miktarda kaldırabilir biri olmalıdır. Bu da bir dumbbell basın veya böyle bir halter basın olacak. Biz seçmek için gidiyoruz İkinci egzersiz bizim kas daha yorgunluk oluyor bir şeyler olacak. Hatta hafif bir şey kullanmak ve daha fazla tekrarlar için gidebilirsiniz. Seçiyoruz Üçüncü egzersiz daha derin kas lifleri ve gerçekten yorgunluk o kas almak için gidiyor aşağı yanık daha bir şey, olacak. Burada çok önemli bir şey temsilcisi aralığı olacak. Size ulaşmak için çalışıyoruz ne bağlı olarak, biz bu sonucu elde etmek için belli bir temsilcisi aralığını seçmek için gidiyoruz. Şimdi (?) Ya da eğer değiştirme veya vücudunuzun, 10 ila 12 şekillendirme gibi estetik hep tatlı nokta olduğunu olacak eğer. Ben kalmak sevdiğimiz bir yerdir. Yani, biz bunu dışarı yakabilirsiniz bizim halter basın temsilcileri 12, o zaman biz gibi birçok 12 tekrar için bir eğim bankta bir dumbbell basın içine gidecek ve daha sonra itmek katta 12 tekrarlar veya olan yaşayacaksın . Anladın sen? Tamam, bırakın gidelim. Pekala çocuklar, şimdi yapacağımız ikinci egzersiz bir eğim dambıl fly olacak. Şimdi tabii ki biz sadece hala ben daha önce kullanıyordum tezgah göreceksiniz böylece bu eğim bench kapmak ve üzerinde slayt vardı, ama bu gibi görünmek için neler olduğunu olduğunu. Eğer kontrol edebilirsiniz bazı ağırlıkları tut. Yine, kontrol edebilirsiniz bazı ağırlıkları kapmak. Bir sineğin Çok ağır omuz kapsülünü zarar gidiyor ve biz istemiyoruz. Ben yan, duraklatma, ve dışarı yolda yavaş, arkanıza yaslanıp yukarı bizim silah uzatmak için gidiyorum. Sıkın ve. Unutmayın, biz doğru bizim omuzlar üzerinde bu halter durdurmak için gidiyoruz. Biz göğüs doğru onları getirmek için gidiş değildir. Dakika kaslarınızı serbest bunu. Çıkarken Yavaş ve duraklatma içinde. Şimdi üçüncü egzersiz için; o itmek burn out olacak. Biz artık onları yapamam kadar bu knock out olacak. Son egzersiz almak ve 20 ila 30 itmek yapmak gerekiyorsa, çok önemli, bu sizin ilk iki egzersizleri için doğru ağırlıkları seçmedi anlamına gelir. Bunu 12, fatigues Orada tamamen iyi deneme yanılma bir sürü olacak, ama ne biz yapmak zorunda gerçekten mükemmel bu kasları hedef ağırlık ve temsilcisi aralığı bakımından o tatlı nokta bulmak için bir Bizim üçüncü egzersiz olsun zaman biz tamamen yapılır. En sonunda 20'den fazla itmek yapmak zorunda için hiçbir neden yoktur. Pekala çocuklar, bu yüzden, iyi bir zaman var, orada çıkmak güvenli ve eğlenebilir.