Bu egzersiz için bir yüzükoyun pozisyonda dizlerinin üzerinde olması gerekiyor. Yüzükoyun araçlar yüz aşağı. Pabuçlu ortasına ellerinizi yerleştirin ve sıkı sizin karın tutun. Birinci Bu egzersiz düzeyi, sadece sen tür gibi uzanıp çekmek için gidiyoruz zemin yıkama, dışarı itmek ve çekmek. kalçalarım 90 derecelik açıyla kalıyorsun dikkat edin. Ben geri omzuna arkasını hedefleyen kulüpler çekin Yani ben, planör ile itiyorum Yanal, ben çekirdek istikrar için karın bölgesini yapmaya başlıyorum. Bu ilerlemek Ben uzanmak olarak bir sonraki seviyeye, benim kalça genişletmek için gidiyorum, bu yüzden tam ol

ve kafam kaldırdı tutmak ve çevresinde yere bırakın, değil. Son gelişme egzersiz izin vermektir iki silah çıkıp genişletmek için geri ben başlangıç ​​olarak çekmek için kalça yoluyla. Yani hareket, küçük bir aralıkta başlayacak ve sonra yavaş yavaş yelpazesini genişletmek Hareket. Ben geri çekiyorum olarak, bu gerçekten zor bir egzersiz Yani, bunu hissediyorum benim omuz, Yanal sırt ve çekirdek yoluyla.

Açıklama

Bir kayma disk ve nasıl kayma spor diskte bu ücretsiz egzersiz videoda aynı anda kol ve abs çalışması için bir ab eğilimli kol esnekliğini yapmak öğrenin. Uzman: Alice J. Monsaert Bio: Alice J. Monsaert o 25 yıldır fitness sektöründe çalışmış Kadın Şekiller Total Fitness Grup Fitness ve Akademi Direktörü. Film yapımcısı: Christopher Rokosz