O nasıl iman doğru miktarda doğru gıda seçimi ile sağlıklı yemek çizgiler bu size yarar sağlayacak Hayatınızın tüm yönleriyle beni sevdiğini internet erişimi sebze ve meyveler ile bir bilgisayar Tam tahıllı ekmek yol teorisi üzerinde Beni piyango hayatını attı fasulye Ben toplam filmi oynamak değil, sadece az yağlı süt ürünleri ve ne kadar tek Paul olmadan kararı bu bir gibi bir şey Bana USTA kullanarak bu konumu düşünelim Kendi bunun aynı şey olabilir açıklanır benim ve tavsiye edilen sayı Lee Simmons, birçok USDA olsun benim bireysel iyi bir plan yaş wat dayalı doğurmak olabilir teşek

ları iyi krediler değil gibi olmak Beni mister madame kümes hayvanları uzaklaştırmak için sadece talep Bana sübyancı gibi çalışanların miktarı düşünmüyordu sınırı Az yağlı süt, üç porsiyon hızlı anne kurşun yüksek düzeyde yukarı sahip olan Ürünler posta iyi NC içinde üzgün kullanım küçük miktarlarda sağlıklı yağlar ve gibi yağlar Tüm şey yalnız alt E istiyorum Miami ceviz ve ben omega-3 yağ asidi çok yüksek değilim biz zaman size yardımcı olabilir şeker ile tatlandırılmış ürü

Açıklama

Daha fazla Sağlıklı Beslenme videoları izleyin: http://www.howcast.com/videos/262248-How-to-Get-More-Superfoods-into-Your-Diet Doğru miktarda doğru besinleri seçerek, size hayatınızın her alanında size yarar sağlayacak biçmek olabilir. Uyarı Önce doktorunuza danışmadan diyet asla değişmeyecek. Adım 1: beslenme temellerini öğrenin USDA Gıda Rehberi Piramit kullanarak, beslenme temellerini öğrenin. Beş temel besin gruplarını, porsiyon boyutları ve her biri için günlük porsiyon tavsiye sayısını açıklar. İpucu USDA web sitesi yaş, kilo, boy ve cinsiyete dayalı bir bireysel beslenme planı sağlar. Adım 2: meyve ve sebze yiyin Sebze üç beş porsiyon ve günlük meyve iki ila dört porsiyon yiyin. Taze üretmek için Amaç ve sodyum veya şeker ile konserve ürünlerini kaçının. Adım 3: tam tahıl ürünleri yiyin çeşitliliği Altı ila 11 porsiyon bir gün dan, tam tahıl ürünleri çeşitli yiyin. Böyle hizmet başına lif en az üç gram kepekli ekmek, esmer pirinç veya tahıl gibi kompleks karbonhidratları seçin. Adım 4: Düşük yağlı protein yiyin Az yağlı protein iki-üç porsiyon yiyin. En iyi kaynaklar yağsız et, kümes hayvanları, balık, fasulye, yumurta akı, tofu ve fındık ve tohum bulunmaktadır. İpucu , Etten yağ Trim kanatlılardan cilt ve yağ çıkarmak ve kavrulmak veya yerine kızartma pişirin. Yağ yüksek düzeyine sahip fındık ve tohum miktarını sınırlayın. Adım 5: Düşük yağlı süt ürünleri yiyin Süt, yoğurt, peynir gibi, düşük ve yağlı süt ürünleri, iki ya da üç porsiyon yiyin. Adım 6: yağ ve yağ kullanımını en aza indirin Zeytin, kanola, aspir sağlıklı katı ve sıvı yağların az miktarda kullanın. İpucu Balık, keten tohumu, ceviz, fındık ve diğer kalp için sağlıklı omega-3 yağ asitleri, yüksek. Adım 7: şeker önlemek ve basit karbonhidrat sınırlamak Şeker ile tatlandırılmış ürünlerin kaçının ve lif, düşük düzeyine sahip, beyaz ekmek, makarna, beyaz pirinç gibi basit karbonhidrat, sizin tüketimini sınırlamak. Biliyor musun? Gıda üreticileri yalnız 2002 yılında yaklaşık 10.000 yeni gıda ve içecek ürünleri tanıttı.