Bazı başka yolları iyi uyku pratik, hızlı uykuya dalmak dahil yardımcı olmak için temizlik hangi vücudunuzun düşürülmesine yardımcı olur geceleri sıcak bir banyo alarak olabilir içerir sıcaklık hangi uyku başlangıçlı tutma odaya serin ve karanlık bir ortam başlatmak yardımcı olacaktır Odanızın serin da vücudunuzun ısısını düşürmeye yardımcı tutarak yatmadan önce elektronik başlayan bir saat kaçınma yardımcı olacak ışık pozlama azaltmak için yardımcı olacaktır değil, salgı melatonin üzerinde yardımcı olur başka hormon Uyku başlangıcı süreci ilaçlar da uyku yardımcı olmak için kullanılabilir Biraz daha hızlı uyku

orsanız yardımcı olsa bile bunu parçalanmış uyku maliyeti nedir uykuya gece ikinci yarı bu yüzden bu ben Kendinizi biraz uykuya yardımcı olabilir sadece bazı başka yolları vardır Daha hızlı.

Açıklama

Uykusuzluk videoları ile Nasıl Deal daha izleyin: http://www.howcast.com/videos/513377-How-to-Get-to-Sleep-and-Stay-Asleep-Insomnia Uyku uzmanı Priyanka Yadav adlı uykuya dalmak hızlı öğrenin, DO Bu Howcast video. Yani bazı yolları uykuya hızlı uykuya başlatmak yardımcı olacaktır vücudunuzun ısısını düşürmeye yardımcı olur belki geceleri sıcak bir banyo alarak içerir pratik iyi uyku hijyeni, dahil düşmek yardımcı olmak. Odanızın serin ve karanlık bir ortam tutulması. Odanızın serin tutulması da vücudunuzun sıcaklığını düşürmek yardımcı olacaktır. Senin yatmadan melatonin salgılanmasını yardımcı olacak, ışık pozlama azaltmak yardımcı olacaktır bir saat önce başlayan elektronik Kaçınma. Melatonin uyku başlangıçlı süreci ile yardımcı olan bir başka hormondur. İlaçlar da biraz daha hızlı uykuya yardımcı olmak için kullanılabilir. Her ne kadar, senin uyku hijyeni konusunda maksimize genellikle ilaç kullanımından önce ilk tavsiye edilir. Eğer kaçınmak isteyebilirsiniz şeyler daha hızlı uyku altı saat kala yatak zaman kafein kaçınma dahil yardımcı olur. Kafein uyku başlangıcı ve geceleri uyku derin aşamalarında alma ile yardımcı adenozin olarak adlandırılan bir kimyasal mücadele edebilirsiniz. Ayrıca iki-üç saat öncesinde yatmadan alkol önlemek istiyor. Eğer uykuya yardımcı olsa bile, o gecenin ikinci yarısında parçalanmış uyku neden olmaz. Dolayısıyla bu Kendinizi biraz daha hızlı uykuya yardımcı olabilir yollardan sadece birkaçı.