egzersiz sırasında hamile hamilelik yapacağım boyunca egzersiz nasıl iyi hissetmek senin makul uyanık tutmak ve en büyük olasılıkla o yüz daha yararlı olalım doğumhane, tropikal bir sahilde kendinizi hayal Eğer gebelik öncesi benim Paul egzersiz vermedi Eğer dışarı çalışmaya başlamadan önce doğum hekimleri tamam olsun Bana bir düzenli egzersiz adamak zaman vardır istiyorum akışkanlar iyi spor sutyeni ve sağduyu 1. Adım bol: Zaten eğer bir spor tutkunu olduğu sürece rutin devam yapmak istemek Ancak kaçınmalısınız birkaç faaliyetler ne kadar atletik orada sen vardır scuba diving yokuş aş

kanlar sonra hamilelik sırasında hayati Adım 6: o iyi ile boğaz göğüsler ve muhtemelen yeni Bolek desteklemek uydurma spor sutyeni Eğer adım 7 yapmak aktivite için tasarlanmış ayakkabılar giyin Bana güçlü reklam kolaylaştırmak teslimat için yapmak ve geri sıçrama olacağını sesi İlk trimesterde sonra daha hızlı doğum sonrası Sırtüstü yatarken gerektiren herhangi bir egzersiz yapmayın size baskı kalbinize kan taşıyan damar senin doğum kaslarda adım 8 mukavemet He

Açıklama

Sağlıklı Gebelik videoları Nasıl mı daha izleyin: http://www.howcast.com/videos/241983-How-to-Prevent-Stretch-Marks Hamileliğiniz boyunca egzersiz yapmak, iyi hissettirecek makul kilo artışı tutmak ve-let en büyük olasılıkla-face it tropikal plaj kendinizi hayal daha doğum odasında daha yararlı olacaktır ... Uyarı Eğer gebelik öncesi egzersiz vermedi Eğer dışarı çalışmaya başlamadan önce, senin doğum uzmanı tamam olsun. Adım 1: Devam Zaten bir spor tutkunu iseniz, sürece o kadar hissediyorum gibi rutin devam edin. Ancak, ne olursa olsun ne kadar atletik kaçınmalısınız birkaç faaliyetleri vardır: yokuş aşağı kayak, temas sporları ve dalış. 2. Adım: Akıllıca Seçin Eğer fitness ilk çekim iseniz, yürüyüş, yüzme, yoga, aerobik ve / veya hafif eğitimi deneyin. Adım 3: Yavaş yavaş başlayın Yavaş başlayın. Tempolu bir tempoda bir mil için haftada üç kez yürüyüş sonra hamilelik veya sonra, daha sıkı egzersiz için güçlü bir temel oluşturacaktır. Adım 4: beş atın Sonra soğumasını egzersiz önce ısınmak için beş dakika sürer ve beş dakika. Adım 5: hidrate Stay Sulu kalmak. Sırasında ve egzersiz programı öncesi, bol su içmek. Ekstra sıvılar gebelik sırasında hayati önem taşımaktadır. Adım 6: Elbise uygun Yeni şehvetli ve muhtemelen boğaz! Iyi oturan spor sutyen ile -breasts sizin destekleyin. Yapmanız aktivite için tasarlanmış ayakkabılar giyin. Adım 7: Bu karın Ton Bu karın Tone! Güçlü karın daha kolay bir teslimat için yapmak ve geri daha hızlı doğum sonrası sıçrama olacaktır. İpucu İlk trimesterde sonra, sırt üstü yatarken gerektiren herhangi bir egzersiz yapmayın: Sen kalbe kan taşıyan damara baskı koyacağım. Adım 8: doğum kasları güçlendirmek Senin doğum kaslarını güçlendirmek - yep, o - Kegels ile. Eğer durdurma ve idrar akışını başlıyoruz sanki Basitçe sıkmak ve bırakın. Yirmi beş kez bir gün iyi bir hedeftir temsilcileri. İpucu Overstretch veya ani hamle yapmayın. Hamilelikte ligament ve eklem yaralanma riski koyarak, özellikle dönem sonuna doğru, önemli gevşet. Kendinizi aşırı yorgunluk yok. Adım 9: bir anne-to-be sınıfı düşünün Anneler-to-be için uyarlanmış bir egzersiz sınıfına alarak düşünün. Sonra (sürece eğitmen nitelikli olduğu gibi) ne yaptığınızı güvenli olup olmadığını düşünmek zorunda kalmazsınız. Ve seni motive etmek etrafında diğer kadınları gerekecek. Adım 10: aşırıya kaçmayın Ne yaparsan yap, aşırıya kaçmayın. Başınız eğer, nefes darlığı, herhangi bir faaliyeti durdurmak kasılmaları veya vajinal kanama olan başlamak, bacaklarınızı ya da şişer eğer. İpucu Eğer dışarı çalışırken size konuşabilirsiniz varsa, iyiyiz: iyi yolu emin aerobik egzersiz çok yoğun değil yapmak. Adım 11: suçlu hissediyorum etmeyin Eğer sadece hamileliğinizin sonuna doğru artık özellikle bunu yapamaz bir noktaya ulaşmak eğer suçlu hissetmeyin. Devam edin ve rahatlayın: küçük bebek Yakında senin ayak üzerinde devam edecek bu. Biliyor musun? Çalışmalar hamile kazanç daha az ağırlık süre dışarı çalışan kadınlar, doğum sonrası daha hızlı pound kaybetmek hızlı teslimat var ve bir C-Section ihtiyaç daha az olduğunu göstermiştir.