Sonraki bir yumruk olarak dirsek kullanarak devam edin. Bu yüzden güzel bir istikrarlı olduğunu yapmak Bir A duruşu veya bir sumo duruşu ya tabanı. Ayak parmakları dışarı esneklik, hareketlilik bir sürü vardır Vücudun tabanı üzerinden. Burada çekirdek içine getirmek. Ve sonra ne sadece bunu açık bir el ve bir yumruk olması. Ve sen, dışarı o dirsek yumruk onu geri getirmek merkezi, yumruk, merkeze, yumruk, merkeze, merkezi yumruk. Biz açarak diğer tarafı çalışacağız Öte yandan, diğer tarafta yumruk. Dirsek, yumruk, dirsek ile dürtmek gibi, Punch , yumruk, pop, yumruk yumruk. Sen oynamak içi

Açıklama

Dirsek yumruk, Nia içinde, senin alt vücut esneklik ve hareketlilik geliştirmek için harika bir yerdir. Bu ücretsiz egzersiz videoda profesyonel Nia eğitmen dirsek yumruk yapmak için öğrenin. Uzman: Donna Starnes İletişim: www.niaspace.com Bio: Donna Starnes bir Nia Kara Kuşak Öğretmen olduğunu. O 12 yıldır öğretmenlik ve şu anda Austin, Teksas bir Nia merkezli stüdyo sahibi olmuştur. Film yapımcısı: MAKE | MEDYA