Size Pilates repertuarından bazı bilek egzersizleri öğretmek olacak. Bunlar egzersizleri golfçüler için ya da tenis oyuncuları için özellikle iyi, herkes kim onların kullandığı el bileği ve fleksiyon ve ekstansiyon. Pilates duruş başlayarak; Birlikte topuklu, ayak parmakları hafifçe bir parça. Senin merkez hattına çekin. Bu merkez hattı Zip. Doğru göbek çekin omurga, arkanda geri koltukaltı getirmek ve göğüs kaldırdı. Kollarınızı düz gerin aşağı tutarak omuzlarınızı ve kaburga ve karın çekin önünüzde dışarı. İyi. Şimdi, sadece hafifçe elinizle ağırlıkları tutmak için gidiyoruz. Değil ölüm kavrama, Bu ağırlıkla

di bileğine içine olabildiğince sıkı bir duvar ve kıvrılma karşı. Ve sonra onları uzatmak. Düz zemine doğru ellerinizi aşağı ulaşmak ve bırakın ve rahatlayın. Yaklaşık on yapın Bu gerçekten kollarınızıve güçlendirmek ve kolları germek için.

Açıklama

Bu ücretsiz egzersiz video sizin pilates rutin küçük ağırlıklar ile bir bilek uzatma egzersizi öğrenin. Uzman: Constance Borho Bio: Connie Borho Bradenton, Florida sağlık ve wellness ve Denge Pilates ve Yoga Merkezi'nde 20 yılı aşkın çeşitli deneyime sahiptir. Film yapımcısı: Christopher Rokosz