Tamam, şimdi ben size sadece özel olduğunuzu yapabileceğiniz birkaç egzersiz göstermek için gidiyorum bel alanı için. Yani, inmesi için gidiyoruz, ayak diz üzerinde, sen gidiyorsun olduğunu başınızın arkasına ellerini yerleştirin ve nefes için gidiyoruz ve sonra sadece senin dirsek getirmek senin diz. Oldukça basit, ama daha içine seg şekilde tür iyi bir yoldur Burada yapacağım zor egzersizler. Peki, ne istediğinizi burada dikkatli olmak Ben bu bir sürü almak. Sen çene kaldırdı ve vücudunuzun açık tutmak istiyorum. Yani sen sadece tür diz doğru gidiyor, ama mutlaka bunu her vurmak zorunda

e aşağı gelir. Sağ yaklaşık yerden 6 inç, tüm yol kadar, tüm yol aşağı o dirsek tutmak Olabildiğince diz yakın. Eğer diz dokunamaz, bu tamam. Bütün istediğin emin orada kalmış ve çene hala kaldırdı ve hissediyorum gerektiğini yapmak yapmak için belinizin o. Ben ilki, ikinci bir 10, 10 yaklaşık 10 temsilcileri yapacağını Üçüncü. Böylece bir tarafta 30 yapar ve sonra diğer tarafta aynı şeyi yaparlar.

Açıklama

Bu ücretsiz ev egzersiz video fitness eğitimi uzmanı tarafından bel bölgesi egzersizleri öğrenin. Uzman: Heather Rider İletişim: www.heatherrider.com Bio: Heather Rider Reebok Üniversitesi Master Trainer, ve çok sayıda TV ve ESPN2 üzerinde Brittany Abs ve Crunch Başlarken VH-1s gibi video serisi yer aldı. Film yapımcısı: Nathan Nili