Bir sonraki klipte, biz bir yan kaldırma açılan yapacağız. Yani biz aşağı geri gelmek için gidiyoruz kum. Bu bizim mayo iyi bakmak böylece bizim bacaklar yukarı sesi yardımcı oluyor. Biz konuma aşağı almak için gidiyoruz. Şimdi, bilek veya omuz sorunları varsa, Her zaman Kolları aşağı gelebilir. Bunu yapmazsanız, sen devam et ve koyabilirsiniz senin Aşağı avuç içi ve yanına asansör. Merkeze geri gel ve arka kaldırın. Bu oluyor tek temsilcisi olmak. Tamam, şimdi tarafına kaldırın. O çekirdeği stabilize. Şimdi arka kaldırın. Senin quadricepts içinde glutes, sizin buzağılar ve hamstrings bu hissetmey

nda dinlenmek için gerekirse Şimdi, yanına kaldırabilir. Bırak o bacak koyun ve geri genişletmek ve tekrar kaldırın. Ama bir sorun daha için, bizim istediğimiz bacaklar askıya tutmak için. Yani, biz bu kalça fleksör açılması sıkmak için gidiyoruz ve geri bacak uzatma ve tekrar kaldırın. Güzel, yavaş ve kontrollü

Açıklama

Yan asansörleri plaj vücudunuzun sesi harika egzersiz vardır. Bu ücretsiz video fitness eğitmeni yan asansörleri hakkında daha fazla bilgi edinin. Uzman: Sue Conrad İletişim: www.fitnesscanbfun.com Bio: Sue Conrad Halen kardiyo kickboks öğretir ve çeşitli yaş müşterilerine trenler 2001 yılından bu yana Egzersiz (ACE) Amerikan Konseyi aracılığıyla bir sertifika ile kişisel bir eğitmen olduğunu. Film yapımcısı: Patrick Saçak