Bir top, bir sonraki hareketi gibi Rolling: Eğer rulo gidiyoruz, dizlerinizi ayrı gidin. Ayak bilekleri dışıyla, ayaklarınızı mat kapalı dört inç yüzer. Gidiyorsun , geri kanat uçları rulo geri kaya ve bu konumda tutun. Yani izin hamlesi minderde daha biraz bu yüzden biz burada onu vurmak yok. Omurganızı yuvarlak. Geri alma kadar. Geri sallayın ve basılı tutun. Geri yuvarlayın. Geri sallayın ve basılı tutun. Geri yuvarlayın. Geri Kaya yukarı ve basılı tutun. Bir kez daha. Geri yuvarlayın. Geri sallayın ve basılı tutun. Ve bu sefer biz geri almak için gidiyoruz, karın serisinin başın

Açıklama

Pilates egzersizi öğrenin "top rulo" Uzman: Susan Perry İletişim: www.sweatbydesign.com Bio: Susan Perry Tasarım, fitness stüdyosu tarafından Sweat sahibidir.