ALICE MONSAERT: Bu istikrar top egzersiz "Standing Leg Curl" denir. Gidiyor uyluk geri hamstring kas, hedef. Ben topu yerleştiririz zemin ve topun üstüne bir topuk yerleştirin. Egzersiz aşağı bastırıyor topuk Ben bacak uzatmak, ve ben de bacak curl olarak daha sonra topuk aşağı itmek gibi. Yani, Benim ortak eylem diz uzatma ve daha sonra diz fleksiyon olduğunu. Yani diz fleksiyonu, gibi top üzerine direnç hamstring hedefliyor. Ben bu alıştırmayı ilerlemeden Aslında benim destekleyen bacak yarı bodur girecek ve topuk ile çekerek. kullanıyorum kollarım kilomu dengelemek için,

Açıklama

Bir istikrar topu kullanarak Daimi bacak bukleler hamstrings (uyluk arkasındaki kasları) güçlendirmek için harika bir yoldur. Bu ücretsiz fitness ve vücut geliştirme video ders bir egzersiz topu ile hamstring curl yapmak öğrenin. Uzman: Alice Monsaert İletişim: www.ShapesTotalFitness.com Bio: Alice Monsaert 25 yılı aşkın fitness sektöründe çalıştı. O 300'den fazla onu personel için eğitim kursları geliştirir ve Şekiller Akademisi ile gelenler eğitiyor. Film yapımcısı: Christopher Rokosz