ALICE MONSAERT: Bu egzersiz "Crunch" denir ve muhtemelen düz onları yaptık mat, ama istikrar topu, biz, yine, bir denge meydan eklemek için gidiyoruz de biz altında olduğunuzda mobil yüzey gibi. Ve biz de daha fazla aralık oluşturmak mümkün olacaktır karın içine - karın polisler içine hareket. Karın aşağı sternum çalıştırmak kasık kemiği. Bu yüzden doğru başını hareket ettirerek karın etkinleştirmek istediğiniz kalça ve kafa doğru kalçalar. Ben istikrar topu oturmuş ediyorum. Ben böylece tutmak istiyorum Ben, eller başın arkasında gidebilir, ileri bacaklarını yürümek aşağı kalçalarını dam

edenimi daha uzatabilirsiniz. Ve gerçekten hedefleme göğüs kafesi aşağı sternum çalışır rectus abdominus, yine uzun kas, ve bu şekilde bir yüz egzersizi konusunda yapmak zorunda değilsiniz. Yaklaşık sekiz yaparsanız, sen kas grubunda yorgunluk hissediyorum olacak.

Açıklama

Bir egzersiz topu ile egzersizi yaparak karın kaslarınızı egzersiz ve istikrar topları bu ücretsiz sağlık ve fitness video derste, karın vücut geliştirme rutin yoğunluğunu artırabilir öğrenirler. Uzman: Alice Monsaert İletişim: www.ShapesTotalFitness.com Bio: Alice Monsaert 25 yılı aşkın fitness sektöründe çalıştı. O 300'den fazla onu personel için eğitim kursları geliştirir ve Şekiller Akademisi ile gelenler eğitiyor. Film yapımcısı: Christopher Rokosz