Senin için göstermek için gidiyorum sonraki egzersiz Çapraz denir. Devam et ve mat düz yalan. Sen, her iki elinizi almak başınızın arkasına koyun için gidiyoruz ve dirsekler yanına çıkıp gidiyor. Devam edin ve doğru hem dizlerinizi getirmek senin göğüs, omurga doğru nötr omurga içinde uyum ve göbek bulma. Gidiyorum Eğer karın kullanarak mat kapalı başınızı kaldırın var. Yani içinde göbek çekin, Eğer asansör gibi nefes geri o dirsek tutarak, hedef sağ omuz almak için deneyin Sol diz ve sağ diz doğru sol omuzda doğru. Nefes, nefes ve dışarı doğru bacak uzatmak ve sağ omuz almak, omuz bıçak ve kabu

Açıklama

Pilates hakkında bu ücretsiz egzersiz video klipte pilates egzersiz criss-cross öğrenin. Uzman: Riki Butler Bio: Riki sertifikalı kişisel antrenör ve Sağlık Bilimleri Eğitim Fakültesi mezunu. Film yapımcısı Michael Carter