Biz yapacağız sonraki egzersiz pike denir. Sen bir direnç ihtiyacınız olacak Bu egzersiz için top. Devam edin ve dışarı önünde ellerini koyarak dizleriniz gelmek Senin, senin bacakların topun üstüne gelip gidiyoruz, her iki bacaklar düz sanki vardır Bir şınav üzereyiz. Senin göbek nefes, omurganızın için gelip gidiyor - Nefes ve düşük göğüs içine dizlerinizi sokmak, dizlerinizi bükün. Nefes asansör - Alt nefes verin. Asansör teneffüs - düşük nefes verin. Tahta konumuna geri gelmek çok önemli Bir sonraki tekrarını başlamadan önce. Nefes alın ve nefes verin. Bir ayağı kalktıktan karşısında Ayak aşağı

Açıklama

Çekirdek kas tonlama bu ücretsiz egzersiz videoda çekirdek kas gücü ve sesi arttırmak için Pilate'nin topu kullanarak turna egzersiz yapmak öğrenin. Uzman: Riki Butler Bio: Riki Butler BS Florida Üniversitesi'nden mezun Sağlık Bilimleri Eğitiminde. O sertifikalı kişisel antrenör ve grup fitness eğitmeni olduğunu. Film yapımcısı Michael Carter