Biz yapacağız sonraki egzersiz bacak damla denir. Devam edin ve sırt düz yalan, Eğer bel gerekirse koruma devam edin ve ellerinizi ve yeri ile bir üçgen yapmak sağ alt arka altında o üçgen. Eğer alt sırt desteğine ihtiyacınız yoksa ve çekirdek senin yanında olanlar ellerini uzatmak, oldukça güçlüdür. Her iki bacak düzeltmek için gidiyoruz Omurganın tavan, olabildiğince düz, göbek doğru yukarı, topuklar esnetin. Seçenek 1, Eğer nefes çok yavaş, çok kontrollü, işaret, bir ayağı zemine doğru itin edebilirsiniz toe - Eğer kontrolü ile kaldırmaya gidiyoruz düşük gibi yavaşça nefes verin. Flex karşıs

n geldiğince kadar düşük ancak düşük, diğerlerinden daha güçlü kemer. Mükemmel. Alt Nefes ve asansör nefes. Eğer seçeneğiyle 1 ile hala iseniz, unutmayın Bir seferde bir topuk, o ters bacak düz tutun ve kaldırın olarak nefes. En Flex noktası ve asansör nefes - üst alt nefes.

Açıklama

Herhangi bir fitness seviyesi çekirdek kas tonlama bu ücretsiz egzersiz video çekirdek gücü ve kas tonusunu artırmak için bacak damla egzersiz yapmak öğrenin. Uzman: Riki Butler Bio: Riki Butler BS Florida Üniversitesi'nden mezun Sağlık Bilimleri Eğitiminde. O sertifikalı kişisel antrenör ve grup fitness eğitmeni olduğunu. Film yapımcısı Michael Carter