Merhaba, ben Kyle Brayer değilim, ve bu sizin de eve egzersiz olacaktır. Senin ısınma için, denemek ve, koşu bandı üzerinde olsun, bazı pull-up yapmak bir pull-up bar varsa, ya da kalbini almak eliptik bir makine üzerinde oranı, ya da bazı jimnastik yapıyor. Eğer tamamladıktan sonra O, biz eğer varsa, bir ab dostum üzerinde, aşağı katta oturmak zorunda gidiyoruz, ve biz hamstrings birlikte geri senin alt germek için gidiyoruz. Sen sadece Her üstüne ellerini, bir kırk beş derecelik bir açıyla bacaklarını ortaya çıkarmak yere gidiyor Diğer ve yavaş yavaş iyileştiriyor ileriye doğru ulaşı

kilitlenir. Aşağı uzanıp, iyi bir otuz saniye basılı tutun ve sonra sen senin ayak düz koyarak, sağ bacağınızı almak ve sol bacak üzerine geçmeye gidiyor ve zemin üzerinde sağ diz arkasında sol dirsek ulaşmak ve vücudunuzu döndürün. Bizler gerçekten geri bu streç ile, alt dikkat çekmek için gidiyor. Yine otuz tutma saniye. O sağ diz karşı itmek daha fazla baskı, daha fazla gerginlik gittiğini senin alt sırt almak için. Sonra, elbette, ne olursa olsun biz sağ

Açıklama

Isınma uzanıyor geri egzersizler için gevşetin. Bu ücretsiz egzersiz video ile arka ve ton kaslarını güçlendirmek öğrenin. Uzman: Kyle Brayer Bio: Kyle Brayer sertifikalı eğitmen ve bir spor klima uzmanı. Aynı zamanda Epic Fitness ve eski ABD Deniz sahibidir. Film yapımcısı: Dustin Daniels