Merhaba, bu Manny Castro, Egzersiz Psikoloğu olduğunu. Birkaç güçlendirme göstermek için buradayım Özellikle yaşlılar yönelik egzersizler, bu egzersizleri rahatça yapılabilir Evinizin ve tüm az ya da hiç donanımları ile. Ben isterim ilk egzersiz Sandalye standı denir hakkında konuşmak ve biz kullanmanız gerekecektir hepsi sadece bir düzenli Ev sandalye, sadece bir sırtı bu bir ve bir kanepe yastık ya da benzeri bir onu destekleyecek, böylece o bulabilirsiniz yatak yastık ya da herhangi bir yastık güzel ve kabarık olduğunu sırt. Bu özel egzersiz burada karın kaslarını güçlendirmek için

istediğimiz düz sırt ve ayak yaklaşık katta düz Omuz sonra sizi bir oturma pozisyonuna yavaşça gelip gidiyoruz, ayrı genişliği 3. Bir alınma sayısı 3 güzel yavaş sayım kullanarak ayağa istiyorsanız ve aynı yapacağım Aşağı gel. 1 - 2 - 3 ve size geri yarım reclined pozisyona gelmek istiyorum ve bu bir tekrarı var. Bu 8 ila 12 tekrarlar tamamlamak ve 2 kalacağım 3 dakika 8 ila 12 tekrarlar başka bir dizi tamamlamak ve.

Açıklama

Bir fitness uzmanı nasıl yaşlılar yaşlılar için bu ücretsiz egzersiz video kasları güçlendirmek yardımcı olan bir sandalye standı egzersiz yapmak size öğretir gibi izleyin. Uzman: Manny Castro Bio: Manny Castro Sağlık Eğitimi / Egzersiz Fizyolojisi ve Florida Uluslararası Üniversitesi Atletik Eğitim yılında BS aldı ve kardiyak rehabilitasyon birkaç stajlarını tamamladı ve gücü ve Film yapımcısı: Manuel Castro