Kuadriseps vücudun büyük kas gruplarının e bulunmaktadır. Onları güçlendirmek durumunda siz de onları germek gerekir. Bu Alice Monsaert bazı quadricep kanıtlıyor ayakta pozisyonda sizin için uzanıyor. Ben birbiri ardına ayağını yere gidiyorum Biz bölünmüş duruş dediğimiz, topuk asansör diz çökmek ve sonra benim streç aşağı içine batar, omuzlar sağa ileriye benim kalça benim kalça üzerinde ve zorla bu yüzden hafif bir çekme hissi hissediyorum quadricep içinde. Ben yaklaşık 10 ila 30 saniye süreyle bu uzanıyor tutun istiyorum, hatta belki de 60 saniyeye kadar. Eğer o kayabilir büyük bir denge var

bunu sadece yapabilirsiniz pozisyon. Yani aşağı tüm yol yalan ve başınızı dinlenmek için izin verir. Her iki bacağı uzatabilirsiniz dışarı ve sonra, gluts için topuk çekin ileri kalça itme ve geri omuz rulo ve baş aşağı rahatlayın. 60 saniyeye kadar değil, nokta, 10 için 30 senin streç tutun acı ama sadece bu yüzden gerginlik hissediyorum. Sizin için yapabileceğim son egzersiz kuadriseps yüzükoyun pozisyonda olduğunu ve topuk izin temelde aynı şeydir hayır glut

Açıklama

Kuadriseps uzanıyor ile esnekliğini artırarak, yaralanmaları önlemek kan akışını arttırmak ve genel kas güçlendirmek için çok önemlidir. Bu sağlık ve fitness bu ücretsiz video deneyimli bir kişisel eğitmen egzersiz germe teknikleri ile egzersiz için kasların hazırlayın. Uzman: Alice J. Monsaert İletişim: www.ShapesTotalFitness.com Bio: Alice J. Monsaert Kadın Şekiller Total Fitness Grup Fitness ve Akademi Direktörü ve 25 yıldır fitness sektöründe çalıştı. Film yapımcısı: Christopher Rokosz