Ben size göstermek için gidiyorum sonraki streç sırt, üst sırt ve senin alt içindir geri. Ben de farklı varyasyonlar birkaç göstermek için gidiyorum. Ben ilk streç size göstermek için gidiyorum ayakta streç. Ve ben ne gerek sadece kurmak yapmanız sizin formu; kalça ile ilgili ayaklar dışında genişliği. Vücudunuzun önünde kollarınızı ortaya çıkarmak için gidiyoruz. Diğeri üzerinde bir elinizi çapraz. Ve burada, ben, senin omuz bıçakları yuvarlak gerekiyor tamam. Yani o omuz bıçakları, o üst arka yuvarlak dışarı istiyorum. Abs olduğunu Holding, senin nötr duruş tutarak. Ve ellerini bastırarak düşünüy

karak düşünmek. Tamam, bu yüzden sadece tutarak, kalça düşürdüm Sıkı bu Abs. Ve şimdi değil orta arka, bu gerilme hissetmeniz gerekir. Değil sırtınızın orta ama Latı boyunca, Tamam. O? Latı için harika hissediyorum gidiyor. Sadece başını eğ. Ve bu daha derin oturabilir. Ve siz de geçiş yapabilirsiniz o kadar biraz; Eğer dışarı ulaşabilir; Sağ elini almak ve biraz da gövde döndürmek bit. Sen biraz daha derin hissedeceksiniz. Ve o zaman sen de tarafını geçiş yapabil

Açıklama

Alt sırt ağrısı? Onu germek; bu ücretsiz video yaralanma uzun kaslar, esneklik ve korunması için basit uzanır öğrenir. Uzman: Jeanette Stojcevski Bio: Jeannette Stojcevski 15 yıldır hevesli bir koşucu olmuştur. Onun parça kariyer ortaokulda başlamış ve üniversiteye kapsar. Film yapımcısı: Nathan Nili