Ben size göstermek için gidiyorum sonraki streç senin glutes içindir. Ve piriformis, hangi senin gluts içinde derin uzanan bir kas. Şimdi eğer bir koşucu, onun çok önemli bir yapmak germek. Sen sırtüstü yatıyordu gidiyoruz. Ve buradan, sen ne gidiyoruz yapmak, size ayak bileği getirmek ve diz üzerine yerleştirmek için gidiyoruz olduğunu. Buradan yapabilirsiniz senin shin üzerine tutun. Eğer yeterince esnek Veya, sizin bacak üzerine ve yavaş yavaş tutabilir göğsünüze doğru diz getirmek. Tamam, ama bu çok esnek insanlar için daha fazla olduğunu. O yüzden sadece diz tutunmak için shin tu

onu getiren. Ve o? Sa büyük bir streç senin gluts ve priformis kasları

Açıklama

Bu egzersiz ipuçları ile glutes gerin; bu ücretsiz video yaralanma uzun kaslar, esneklik ve korunması için basit uzanır öğrenir. Uzman: Jeanette Stojcevski Bio: Jeannette Stojcevski 15 yıldır hevesli bir koşucu olmuştur. Onun parça kariyer ortaokulda başlamış ve üniversiteye kapsar. Film yapımcısı: Nathan Nili