Bir sonraki egzersiz Boyun Çekme denir. It Up Roll benzer, ancak bir kaç farklılık vardır. Başlamak için, düz dışarı yalan olacak ve kollarınızı sıktı elinizle dışarı olacak Kafanın arkasında. Emin onlar rahat ve ayaklarınızı yapmak için kaburga içine atın işaret edilir. Nefes alırken, biraz kıvrılıp gidiyor ve sonra ellerini tutuyorlar başınızın arkasında mümkün olduğunca açık olarak dirsek tutarak, rulo tamamlamak için nefes verin. Düz bir omurga pozisyonuna kadar düzeltmek Nefes. Sonra belden menteşe. Ve daha sonra , nefes zemine yavaşça geri aşağı derin pelvik daralma ile tüm yol başlatılması. Yi

Açıklama

Boyun çekme pilates egzersizi Pilates içine almak isteyen herkes için büyük bir ileri bir egzersiz. Gelişmiş Pilates bu ücretsiz video klipte bu egzersiz hakkında bilgi edinin. Uzman: Cecily Yeager Bio: Cecily Yeager 7 yıldır Pilates okudu. O grup ayarlarında ve bireysel hem de çalıştı. O Vücut Arts & Sciences Intl aracılığıyla eğitim gördü. Kapsamlı Öğretmenliği Programı. Film yapımcısı David Pakman