Bir sonraki egzersiz hamstring çekme üçtür. O hamstring çekme, iki benzer Kollarınızı yukarı olacak ve ellerinizi başınızın arkasında sıktı. Ve biz birleştiren olacağız Biz rotasyonu ile göğüs lift çalıştı yanal dönüş. Yani, eller arkada Baş, bacaklar yukarı. Yanal, bükmek nefes, Nefes ve bacakları makaslı olarak bel ile döndürün. Yine aynı yolda bacaklarınızı tutmaya çalışın ve onları açık bölünmüş izin vermemek. Ama sadece basit ileri ve geri hareket ettirin. Senin nötr omurga içine atın. Eğer hiç tıkınma değil emin olun. Beş set olmak üzere toplam on rotasyonlar tamamladıktan sonra, go ahead ve üzerine dinlenme

Açıklama

Hamstring üç Pilates egzersiz pilates içine almak isteyen herkes için büyük bir ileri egzersiz çekin. Gelişmiş Pilates bu ücretsiz video klipte bu egzersiz hakkında bilgi edinin. Uzman: Cecily Yeager Bio: Cecily Yeager 7 yıldır Pilates okudu. O grup ayarlarında ve bireysel hem de çalıştı. O Vücut Arts & Sciences Intl aracılığıyla eğitim gördü. Kapsamlı Öğretmenliği Programı. Film yapımcısı David Pakman