Bir sonraki egzersiz Push up denir. , Sen ayakta olacağım başlar ve sonra nefes için Eğer bir duvar kendinizi soyulması konum gibi. Yine, omurga streç aynı fikir. Bu hala bir nefes olduğunu dışarı rulo. Burada nefes ve iki ila dört şınav olacak. Sen Dizlerinin üstüne ya da tam tahta konumunda bunları yapabilirsiniz ya. Hangisi varyasyon olarak Eğer, seçim senin abs bütün zaman meşgul olduğundan emin olun. Hafif bir arka olabilir Tuck senin alt arka korumak için. Ve sen dirsek kalması, push-up içine düşürmek olarak değil dışarı yüzüne yakın, ancak sadece göğüs kafesinin yanlarını otlayan iç

Açıklama

Pilates egzersiz pilates içine almak isteyen herkes için büyük bir ileri egzersiz yukarı itin. Gelişmiş Pilates bu ücretsiz video klipte bu egzersiz hakkında bilgi edinin. Uzman: Cecily Yeager Bio: Cecily Yeager 7 yıldır Pilates okudu. O grup ayarlarında ve bireysel hem de çalıştı. O Vücut Arts & Sciences Intl aracılığıyla eğitim gördü. Kapsamlı Öğretmenliği Programı. Film yapımcısı David Pakman