Bir sonraki egzersiz Hip Çemberleri denir. Yani başlamak için, bacaklarınızı birbirine paralel olacak ve dışarı ve önünüzde, kadar uzatılabilir. Ve kollarınızı yaklaşık paralel doğru olacaktır omuz yüksekliği. Yani bir arada olduğunda neye benzediğini size başlangıç ​​için gidiyoruz olduğunu Burada bu pozisyonda kapalı. Bunu yaparken, ile ters yönde nefes senin ayak ve kolların. Ve etrafında gelip nefes verin. Nefes alın ve nefes verin. Bir tarafta beş yapın ve sonra anahtarı. Bunu yaparken etrafında daire olarak, sırtın her türlü izin önlemek omurga meydana fakat mümkün olduğunca tarafsız ve güç

Açıklama

Kalça çevreler Pilates egzersiz pilates içine almak isteyen herkes için büyük bir ileri bir egzersiz. Gelişmiş Pilates bu ücretsiz video klipte bu egzersiz hakkında bilgi edinin. Uzman: Cecily Yeager Bio: Cecily Yeager 7 yıldır Pilates okudu. O grup ayarlarında ve bireysel hem de çalıştı. O Vücut Arts & Sciences Intl aracılığıyla eğitim gördü. Kapsamlı Öğretmenliği Programı. Film yapımcısı David Pakman