Çok güzel! Senin için göstermek için gidiyorum sonraki egzersiz yan tekme denir. Devam edin ve dizlerinizi bu sefer gel. Sizin kalça ile uyumlu olacak sizin diz ve dizleriniz ayak bilekleri ile uyumlu olacak. Göbek doğru gelip gidiyor senin omurga ve biz sadece ilk sol bacağında dengelemek için gidiyoruz. Şimdi git ve almak Sağ bacak ve tarafında dışarı göndermek. Kalça diz doğrultusunda devam etmektedir. Senin sol sizi destekleyecek ama devam edin ve yere elinizi yere gidiyor. Yapabilirsin kalça ya da bir meydan okuma daha fazlası için başınızın arkasına elinizi tutun. Sizin abs va

i gel. Viraj böyle diğer tarafa diz ve anahtarlama. Üzerinde sağ eli ile kendini desteklenmesi, sağ kalça ve kalça veya başın arkasında sağ diz, el o sol bacak kadar izin verin. Flex ve ileri nokta soluk veren nefes. Flex, gelin soluk veren nefes. Çok güzel! Merkezi Geri gel, alt, o dizlerinin üzerine gelip başlangıç ​​geri gelmek.

Açıklama

Gelişmiş pilates egzersizleri bu ücretsiz nasıl yapılır videoda pilates diz çökmüş yan tekme egzersiz yapmak öğrenin. Uzman: Ricketta Butler Bio: Ricketta Butler Sağlık Bilimleri Eğitiminde bir derece ile Florida Üniversitesi'nden mezun oldu. Halen bir kişisel antrenör ve grup fitness koordinatörüdür. Film yapımcısı Michael Carter